Pérdida de peso: cómo perder grasa abdominal si tienes problemas de espalda con ESTOS tres movimientos

Con aproximadamente un tercio de las personas que sufren de dolor de espalda crónico en algún momento de sus vidas, es fácil desviarse de cualquier tipo de ejercicio por temor a empeorar las cosas. Pero la falta de ejercicio comúnmente conduce a un aumento de peso, que se sabe que agrava aún más el dolor de espalda al causar un aumento de la carga espinal, inclinación pélvica anterior y mala movilidad.


La buena noticia es que hay una forma de evitarlo.

Chris Wharton, copropietario y director de Better Body Group, le dijo a PinkyPink que, aunque no existe una `` solución fácil '', un programa de ejercicio regular y controlado ayudará a aliviar los síntomas del dolor de espalda, prevenir episodios futuros y ayudar a reducir la grasa corporal.

Añadió: 'El ejercicio es una de las únicas formas de fomentar el flujo sanguíneo que distribuye los nutrientes en el espacio del disco y los tejidos blandos en y alrededor de la columna vertebral'. Este intercambio de nutrientes a través del ejercicio mantiene saludables los discos, músculos, ligamentos y articulaciones de la espalda. & Rdquo;

Chris ha revelado sus mejores consejos para eliminar la grasa abdominal, incluso cuando sufre de problemas de espalda, pero señala que debe buscar consejo médico antes de comenzar cualquier programa de manejo del dolor de espalda.


Ejercicio de pérdida de peso dolor de espaldaGETTY

Pérdida de peso: cómo perder grasa abdominal cuando sufres de dolor de espalda

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Pérdida de peso: el pájaro-perro

Aunque no existe una 'solución fácil', un programa de ejercicio regular y controlado ayudará a aliviar los síntomas del dolor de espalda, evitará episodios futuros y ayudará a reducir la grasa corporal.

Paso uno

Crea un déficit de calorías. Nadie ha perdido grasa abdominal sin crear un déficit de calorías. En pocas palabras, debe quemar más calorías de las que consume para perder grasa de cualquier parte del cuerpo. La forma más sencilla de lograrlo es reduciendo la ingesta de calorías. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes como verduras, carnes magras y pescado, así como beber cantidades adecuadas de agua. Esto le ayudará a sentirse más lleno durante más tiempo cuando coma menos calorías.


Segundo paso

Aumente su quema de calorías a través de actividades sin impacto. Estos pueden ayudarlo a volver a ejercitarse sin trabajar demasiado o sin forzar los músculos alrededor de la espalda y las caderas. Sugeriría ejercicios como caminar, andar en bicicleta y nadar, todos ellos amigables con la columna vertebral y excelentes formas de aumentar la quema total de calorías.

Paso tres

Incluya algunos ejercicios amigables para la columna vertebral para ayudar a fortalecer la espalda, así como también un entrenamiento de resistencia para apuntar al resto de su cuerpo, sin que le duela el dolor.

Intente agregar los siguientes ejercicios a su rutina:

1. Perro-pájaro

Este ejercicio fortalece toda la sección media, en particular el transverso del abdomen, el músculo responsable de estabilizar la zona lumbar y la pelvis.


  • Ponte a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
  • Lleve los músculos abdominales hacia la columna, manteniendo la pelvis y la espalda baja quietas.
  • Extienda el brazo izquierdo y la pierna derecha estirados. Haz una pausa de 5 segundos.
  • Concéntrese en no dejar que la caja torácica se hunda hacia el suelo y evite que todo el cuerpo se balancee de lado a lado.
  • Regrese a la posición inicial y luego repita de 10 a 15 veces antes de cambiar de lado.

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Pérdida de peso: sentadilla con pelota suiza

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Lun, 17 de abril de 2017

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2. Sentadilla con pelota suiza

Este es un gran movimiento compuesto alternativo para aquellos que no pueden ponerse en cuclillas o hacer estocadas debido a su dolor de espalda. Los movimientos compuestos como estos son excelentes para involucrar mucha masa muscular y, a su vez, quemar muchas calorías.

  • Comience con una pelota suiza (o alternativa), contra una pared, colocada en la parte baja de la espalda.
  • Coloque los pies separados a la altura de las caderas, inclinándose hacia atrás contra la pelota de modo que los tobillos queden directamente debajo de las rodillas.
  • Póngase en cuclillas lentamente a la cuenta de cinco hasta que la parte superior de la pierna esté justo debajo del paralelo con el piso.
  • Haga una pausa, luego conduzca de regreso a la posición inicial a la cuenta de 1.
  • Repite 15-20 veces

3. Prensa excéntrica hacia arriba

Perder grasa mientras se sufre de dolor de espalda puede ser complicado. Todavía queremos involucrar la mayor cantidad de masa muscular posible, pero sin arriesgar la salud de nuestra espalda en el proceso. Esta simple variación de presión hacia arriba te permite involucrar la parte superior del cuerpo y el tronco sin forzarte a realizar un doloroso rango de movimiento.

  • Comience en una posición normal de presión hacia arriba con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  • Contraiga los abdominales y apriete los glúteos para ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar.
  • Ahora baje lentamente el pecho hasta el suelo y cuente entre 5 y 10 segundos.
  • Cuando llegue al suelo, use las rodillas y las manos para volver a la posición inicial.
  • Al eliminar el elemento concéntrico de la flexión hacia arriba (la parte dura), elimina el riesgo de que sus caderas se caigan entre repeticiones y, en última instancia, comprima la columna vertebral.

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Pérdida de peso: Excéntrico press up

Chris señala que si esto se siente demasiado difícil, comience con las rodillas en el suelo.

Añadió: “En resumen, perder grasa abdominal con dolor de espalda no es imposible y perderla es esencial para ayudar a reducir el riesgo de más dolor crónico causado por el aumento de peso. Lo más importante es seguir moviéndote y ejercitándote, pero de forma segura y controlada en combinación con un plan de nutrición óptimo con déficit calórico. Y recuerde, en caso de duda, busque siempre consejo médico. & Rdquo;

Chris Wharton es el copropietario y director de Better Body Group, una cadena de gimnasios en el sudeste que se especializa en la transformación corporal, la rehabilitación de lesiones y la mejora del rendimiento físico, todo entregado por entrenadores personales de nivel de posgrado. Obtenga más información en el sitio web www.betterbodygroup.co.uk/