Chris Wharton, copropietario y director de Better Body Group, reveló que perder grasa abdominal y tonificar los brazos son una demanda popular de sus clientes.
Hablando con PinkyPink, dijo: 'No pasa un día en el que no me hagan la pregunta' ¿cómo puedo tonificar mis abdominales y deshacerme de estos? ', Mientras el cliente pellizca y agita sus supuestos' abdominales ' alas de bingo y rsquo ;.
& ldquo; Lamentablemente, es imposible detectar la reducción de grasa corporal de esta manera. Si fuera así de simple, todos tendríamos cuerpos de modelos de cobertura en proporciones perfectas. & Rdquo;
Entonces, ¿cómo podemos esculpir pistolas más deseables y una cintura recortadora?
Chris dijo: 'En primer lugar, es importante comprender que todo el concepto de' tonificación ' es un nombre poco apropiado. Por el bien del argumento, digamos que aquellos que buscan & lsquo; tono & rsquo; sus brazos apuntan a reafirmar las áreas que están cubiertas por una capa de grasa. & rdquo;
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Pérdida de peso: presión de diamante hacia arribaNo pasa un día en el que no me hagan la pregunta '¿cómo puedo tonificar mis abdominales y deshacerme de estos?', Mientras el cliente pellizca y agita sus llamadas 'alas de bingo'.
Según Chris, esto solo se puede lograr combinando lo siguiente:
Ninguna cantidad de fondos y flexiones de bíceps eliminará la grasa de sus brazos, o de cualquier otra parte de su cuerpo, a menos que esté creando un déficit de calorías. Sueno como un disco rayado cuando le digo a la gente esto, pero es literalmente imposible perder grasa corporal sin quemar más calorías de las que consume de manera constante.
La forma más fácil de lograrlo es reduciendo la ingesta de alimentos y moviéndose más. Fíjese un objetivo de calorías y concéntrese en comer alimentos integrales ricos en nutrientes, incluidos vegetales, carnes magras y pescado, y algunos carbohidratos complejos durante los entrenamientos. También trate de evitar beber demasiadas calorías, evite los lattes, batidos y bebidas alcohólicas siempre que sea posible, ya que son culpables de empujarlo por encima de su objetivo de calorías con muy poco valor nutricional.
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Otro error común es que & lsquo; tonificar & rsquo; se consigue mediante un sinfín de repeticiones de un ejercicio con pesos ligeros. Incorrecto.
Los músculos en sí mismos no & lsquo; tonifican & rsquo; o se vuelven más firmes, simplemente se encogen o aumentan de tamaño. Para lograr un tono más & lsquo; tonificado & rsquo; mira debes incluir algo de entrenamiento de resistencia. En este punto, a muchas personas, especialmente a las mujeres, les preocupa que levantar pesos más pesados les haga aumentar de volumen. Esto simplemente no es cierto. Las mujeres poseen una fracción de la testosterona de sus homólogos masculinos y, como tales, les resultará mucho más difícil hacerse 'grandes'. Es más, si entrena mientras logra un déficit de calorías, es aún más difícil aumentar su volumen. La buena noticia es que levantar pesos pesados es la forma más rápida de lograr el físico tonificado que estás buscando.
Trate de entrenar con una resistencia que cause fatiga entre 8-12 repeticiones. Si puedes hacer más de 15 repeticiones con un peso, ¡simplemente no es lo suficientemente pesado!
También incluya ejercicios que afecten a todos los grupos de músculos en lugar de simplemente romper los brazos en cada sesión. Los levantamientos compuestos como sentadillas, dominadas, peso muerto y estocadas ayudarán a aumentar la quema de calorías en general, se enfocan en múltiples grupos musculares, aumentan la masa libre de grasa total y mejoran su tasa metabólica en reposo.
Si bien es cierto que no puede elegir de dónde perder grasa, es aconsejable concentrarse en trabajar los brazos hasta la fatiga con una variedad de ejercicios 2-3 veces por semana como parte de su plan de entrenamiento general.
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Pérdida de peso: DipsÉstos son algunos de Chris y rsquo; ejercicios de brazos favoritos para comenzar:
Prensa de diamante hacia arriba
Consejo: si esto le resulta demasiado difícil, intente comenzar con las rodillas en el suelo.
Consejo: si esto le resulta demasiado difícil, intente doblar las piernas y acercar los pies un poco más a su cuerpo.
Chris agregó: “En resumen, la única forma de lograr el santo grial de una barriga plana y brazos esculpidos es seguir este simple consejo: crear un déficit de calorías y levantar algunos pesos pesados como parte de un entrenamiento de cuerpo entero. La advertencia es que la transformación no se llevará a cabo de la noche a la mañana. Sin embargo, si realmente lo desea, haga el compromiso de ceñirse a las reglas anteriores y de veras, se puede lograr. & Rdquo;
Chris Wharton es el copropietario y director de Better Body Group, una cadena de gimnasios en el sudeste que se especializa en la transformación corporal, la rehabilitación de lesiones y la mejora del rendimiento físico, todo entregado por entrenadores personales de nivel de posgrado. Obtenga más información en el sitio web www.betterbodygroup.co.uk/