En algunas personas, se puede identificar por una medida de cintura grande, especialmente cuando se compara con la medida de la cadera. Pero la acumulación de grasa alrededor de los órganos internos no se puede identificar tan fácilmente. Para ayudar a identificar las condiciones de salud más comunes causadas por tener demasiada grasa visceral, David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de Freeletics, ofreció su conocimiento experto sobre las condiciones de salud relacionadas con tener mayores cantidades de grasa visceral: lo que debe tener en cuenta y lo que puede hacer para prevenir los riesgos.
Diabetes tipo 2
Es ampliamente conocido que llevar una gran cantidad de grasa visceral puede provocar intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2.
David explicó: 'Esto se debe a que la grasa visceral produce una proteína llamada proteína de unión al retinol 4 (RBP4), que se ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina'.
Alta presión sanguínea
La grasa visceral generalmente envuelve los principales órganos humanos, como el hígado, el páncreas y los riñones. David agregó: 'Demasiados depósitos de grasa visceral pueden provocar inflamación y presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de otros problemas de salud graves'.
La grasa visceral puede aumentar el riesgo de una serie de condiciones de salud graves (Imagen: GETTY)enfermedad de alzheimer
Numerosos estudios han encontrado que la grasa visceral puede hacer que su cerebro se encoja y aumente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y/o demencia más adelante en la vida.
David dijo: 'La razón es que las hormonas producidas por el tejido graso visceral pueden promover la inflamación y reducir el volumen del cerebro, lo que conduce a una reducción de la función cognitiva, comúnmente asociada con las personas que sufren problemas de memoria'.
Cáncer
El vínculo entre la grasa visceral y el cáncer sigue siendo un descubrimiento relativamente nuevo, pero hay una cantidad significativa de evidencia que lo respalda, dijo David.
'Parece que la grasa visceral no solo puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer, particularmente cáncer de colon, cáncer de mama (en mujeres) y cáncer de próstata (en hombres), sino que también puede afectar la gravedad de la enfermedad'.
Entonces, ¿cómo se puede reducir la grasa visceral?
Es extremadamente importante controlar los niveles de grasa visceral y mantenerse dentro de un rango seguro, no solo para reducir el riesgo de desarrollar condiciones de salud peligrosas, sino también para su bienestar general, dijo David.
Los tres factores principales del estilo de vida que pueden tener un gran impacto en los niveles de grasa visceral son la dieta, el ejercicio y la reducción del estrés.
Dieta
Una dieta sana y equilibrada, rica en fibra y antioxidantes (que puedes obtener de las frutas y verduras), junto con proteínas y grasas saludables, es la dieta ideal para prevenir la grasa visceral, afirma David.
Agregó: 'Los alimentos azucarados y los refrigerios altamente procesados pueden generar aumento de peso y, a menudo, acumularse alrededor del estómago'.
Grasa visceral: Studie shave descubrió que puede hacer que su cerebro se encoja (Imagen: GETTY)Ejercicio
El ejercicio regular que incorpora una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es la solución perfecta para combatir la grasa visceral, aconsejó David.
Continuó: “El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa y quemar calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra en general y lo ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.
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Diabetes: conocer los síntomas de la afección es muy importante (Imagen: EXPRESS.CO.UK)Reducción de estrés
Si bien es difícil eliminar todos los niveles de estrés de su vida, es importante recordar que cuando sus niveles de estrés son elevados, su cuerpo produce altos niveles de la hormona cortisol, que le indica a su cuerpo que almacene más grasa abdominal.
David dijo: 'Para evitar esto, intente reducir su estrés practicando el cuidado personal, tomando un baño caliente, programando un tiempo de inactividad lejos de su teléfono o saliendo a caminar regularmente'.