Hay otros suplementos que las personas deben evitar, según la Dra. Sarah Brewer, directora médica de: aquellos que no se fabrican según un estándar farmacéutico conocido como GMP.
GMP, que significa buenas prácticas de fabricación, es el estándar mínimo que un fabricante de medicamentos debe cumplir en sus procesos de producción.
Los productos deben ser de alta calidad constante, ser apropiados para su uso previsto y cumplir con los requisitos de la autorización de comercialización (MA) o la especificación del producto.
El Dr. Brewer compartió los primeros pasos que debe seguir al considerar tomar suplementos.
Suplementos: se deben evitar ciertos suplementos, según el Dr. Brewer (Imagen: GETTY)
Ella aconsejó: “Verifique la calidad de los suplementos, asegúrese de que estén hechos según los estándares GMP.
“Los suplementos están ahí solo para complementar la dieta, nunca para reemplazar los alimentos.
“Y es importante adaptar sus suplementos a sus necesidades dietéticas y de salud específicas”.
También es importante comprender los diferentes tipos de vitaminas solubles.
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Explicó: “Comprender los diferentes tipos de vitaminas solubles, p. agua versus grasa y por qué esto es importante, p. Las vitaminas hidrosolubles incluyen la vitamina C y las B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina. (B12).
“Las vitaminas solubles en grasa son más abundantes en los alimentos ricos en grasas y se absorben mucho mejor en el torrente sanguíneo cuando las comes con grasa. Las cuatro vitaminas liposolubles en la dieta humana son las vitaminas A, D, E y K.
“A diferencia de las vitaminas solubles en agua, cualquier exceso de vitaminas solubles en grasa no desaparece inmediatamente del cuerpo. En cambio, se almacenan en el hígado o en el tejido adiposo para su uso posterior, por lo que es importante conocer las dosis para estos, así que siempre revise las etiquetas'.
También debe verificar que los suplementos que está tomando no interactúen con ningún medicamento recetado o de venta libre que esté tomando.
El Dr. Brewer dijo que una buena forma de hacerlo es visitar www.drugs.com.
Ella continuó: “Si está combinando suplementos, verifique que no excedan los niveles de seguridad superiores.
“Comprobar RNI (ingestas de nutrientes de referencia) son los niveles de ingesta de nutrientes esenciales que se considera que satisfacen las necesidades conocidas de la mayoría de las personas sanas.
“Los científicos nutricionales han identificado niveles tolerables superiores para el uso a largo plazo de suplementos de vitaminas y minerales. Estos reflejan las dosis que la mayoría de las personas pueden tomar todos los días sin experimentar efectos secundarios.
'Finalmente, verifique las fechas de vencimiento'.
Como mencionó el Dr. Brewer, siempre debe consultar a un médico antes de tomar suplementos si está tomando algún medicamento recetado.
Pero también recomendó suplementos que las personas deberían considerar tomar durante el invierno, junto con la vitamina D.
“Lo que sí sabemos es que se requieren varios nutrientes para respaldar el sistema inmunológico, que incluyen vitaminas A, C, D E y minerales como el selenio y el zinc. La investigación de BMJ sugiere que garantizar una buena ingesta de estos nutrientes puede ayudar a prevenir infecciones respiratorias y disminuir el tiempo necesario para recuperarse.
“Public Health England (PHE) aconsejó que todos en el Reino Unido deberían tomar un suplemento de vitamina D durante los meses de otoño e invierno, cuando la exposición a los rayos UV es demasiado baja para permitir la síntesis natural de vitamina D3 en la piel. PHE sugirió tomar un suplemento que suministre 10 microgramos de vitamina D por día. Este es el mínimo necesario para prevenir condiciones de deficiencia de vitamina D como dolores musculares y óseos, osteomalacia o raquitismo. Para una salud óptima, cada vez hay más evidencia de que se necesitan dosis más altas de 25 mcg a 50 mcg de vitamina D, especialmente para las personas mayores, ya que la capacidad de sintetizar vitamina D disminuye en la vejez. Los últimos descubrimientos relacionados con la protección contra el asma generalmente usaron dosis orales de entre 10 mcg (400 UI) y 100 mcg (4000 UI) de vitamina D3 por día (aunque algunos usaron dosis más altas administradas por inyección).
“El bajo estado de ánimo durante el invierno puede estar relacionado con el trastorno afectivo estacional, que parece ser una respuesta de hibernación natural. Varios estudios sugieren que comer más pescado o tomar aceites de pescado omega-3 puede tener un efecto beneficioso sobre el bajo estado de ánimo.
“El CBD también tiene un efecto calmante para aliviar la ansiedad, promover sentimientos de bienestar y mejorar el estado de ánimo. Potencia los efectos de las sustancias químicas naturales del cerebro, como la serotonina, y ayuda a reducir la inquietud y la fatiga. Otras opciones incluyen 5-HTP o el remedio herbal tradicional, la hierba de San Juan, pero si está tomando algún medicamento, primero debe consultar con su profesional de la salud”.