Hay una variedad de suplementos disponibles en las tiendas principales, pero hay algunos de los que hay que tener más cuidado antes de tomarlos, según la Dra. Angela Rai, médico de cabecera de .
Calcio
El Dr. Rai dijo: “La mayoría de las personas tendrán suficiente calcio en su dieta, sin embargo, hay grupos específicos que pueden necesitar tomar calcio.
“La mayoría de las personas piensa que tomar calcio ayudará a sus huesos, pero las cantidades excesivas pueden estar relacionadas con problemas de salud como dolores de estómago, estreñimiento, cálculos renales y los niveles altos de calcio se han relacionado con enfermedades cardíacas y cáncer de próstata”.
Vitamina C
El Dr. Rai dijo: “La vitamina C generalmente segura pero en dosis altas puede causar hemólisis en personas con deficiencia de G6PD.
“Las dosis altas pueden causar cálculos renales en personas con enfermedad renal”.
Multivitaminas
El Dr. Rai dijo: “Algunas personas toman multivitaminas para llenar los vacíos nutricionales, pero hay evidencia limitada para respaldar los beneficios. Una talla no sirve necesariamente para todos”.
Hierba de San Juan
El Dr. Rai dijo: “Un suplemento a base de plantas, se ha utilizado para la depresión, pero se desconocen los efectos a largo plazo.
“No debe usarse para reemplazar la atención y el tratamiento convencionales de la depresión.
NO TE LO PIERDAS [EXCLUSIVO] [VISIÓN] [ESTUDIO]
“La hierba de San Juan tiene muchas interacciones con otros medicamentos y no debe tomarse sin consultar a un profesional de la salud”.
Ciertas vitaminas no se pueden tomar durante el embarazo; la vitamina A puede ser peligrosa, según el Dr. Rai.
Agregó: “Las vitaminas que se toman durante el embarazo deben ser específicas para el embarazo y de una marca reconocida”.
Se debe tener precaución al tomar suplementos, particularmente cuando se administran megadosis.
Pero el Dr. Rai recomienda que las personas consideren tomar los siguientes suplementos para una salud óptima.
Vitamina D
También conocida como la 'vitamina del sol', la vitamina D es necesaria para el crecimiento óseo en niños y adultos y puede ayudar a proteger a los adultos mayores de la osteoporosis.
El Dr. Rai dijo: “Algunos estudios han demostrado que la deficiencia también se ha relacionado con un sistema inmunológico deficiente, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 e hipertensión. La vitamina D se almacena bien en el cuerpo y, por lo tanto, no se deben consumir niveles excesivos. La toxicidad de la vitamina D puede causar una acumulación de calcio en la sangre y puede provocar náuseas, vómitos, micción frecuente y cálculos renales”.
Vitamina B12
B12 es una vitamina soluble en agua y se requiere para la formación de glóbulos rojos, la síntesis de ADN y la función neurológica.
El Dr. Rai explicó: “La vitamina B12 se encuentra en productos animales, como carne, huevos y productos lácteos. Por lo tanto, los vegetarianos o veganos son más propensos a sufrir deficiencias. Los adultos mayores también pueden absorber menos B12 y ciertos medicamentos pueden interferir con la absorción de B12. Los síntomas de deficiencia incluyen fatiga, debilidad, pérdida de apetito, entumecimiento u hormigueo en los pies, mala memoria, úlceras en la boca y glositis (dolor en la lengua)”.
Ácido fólico
Otro tipo importante de vitamina B es el ácido fólico y también afecta la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de B12 o de ácido fólico puede causar un tipo de anemia.
El Dr. Rai continuó: “La deficiencia de folato también puede causar dolor y úlceras en la lengua y la boca, cambios en la piel, el cabello y las uñas. Las mujeres que planean concebir deben tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días antes de quedar embarazadas y hasta por lo menos 12 semanas de embarazo. El ácido fólico puede ayudar al desarrollo del bebé y ayudar a prevenir defectos de nacimiento conocidos como defectos del tubo neural, incluida la espina bífida”.
Planchar
El hierro es esencial para los glóbulos rojos y es una deficiencia común que conduce a la anemia por deficiencia de hierro. Esto puede ser causado por una fuerte pérdida menstrual, embarazo, falta de hierro en la dieta, puede ser más común en vegetarianos ya que el hierro se encuentra en las carnes, pero existen fuentes naturales de hierro a base de plantas, como vegetales de hoja verde oscuro, legumbres y frijoles.
El Dr. Rai aconsejó: “Los niveles bajos de hierro pueden afectar el sistema inmunológico, la capacidad aeróbica en el ejercicio físico y pueden hacer que los latidos del corazón sean anormalmente rápidos. Tomar suplementos de venta libre debe ser en dosis seguras; se deben tomar dosis más fuertes con el consejo de su médico y se puede programar un simple análisis de sangre”.
Probióticos
Los probióticos son bacterias y levaduras vivas y ciertos tipos de probióticos se han relacionado con beneficios para la salud.
El Dr. Rai dijo: “Se cree que restauran el equilibrio natural de las bacterias en el intestino, especialmente si ha sido interrumpido por una enfermedad o medicamentos como los antibióticos. Pueden ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome del intestino irritable. Para la mayoría de las personas, los probióticos son seguros”.
El Departamento de Salud y Atención Social recomienda ciertos suplementos para algunos grupos de personas que están en riesgo de deficiencia.
Si no está seguro de tomar o no un suplemento, hable con su médico de cabecera.