Al igual que los carbohidratos y las grasas, la proteína es un 'macronutriente', lo que significa que debe garantizar un consumo suficiente en su dieta para funcionar y mantener una salud óptima.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de 0,8 g por kilogramo de peso corporal por día para una persona promedio de 65 kg, esto significa que necesita alcanzar al menos 52 g de proteína en su dieta diaria.
Pero muchas personas no reconocen la importancia de las proteínas en nuestro cuerpo y descuidan comer la cantidad suficiente; una dieta que es crónicamente deficiente en este nutriente puede provocar una variedad de problemas de salud no deseados.
Liam Mahoney, nutricionista de la marca Active Nutrition, ha revelado las siete señales que debe tener en cuenta si no está obteniendo suficiente proteína.
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Una dieta que es crónicamente deficiente en este nutriente puede provocar una variedad de problemas de salud no deseados.
En ocasiones, la pérdida de cabello puede ser causada por la falta de proteínas en la dieta, debido a que su principal componente estructural es la proteína misma, según Liam Mahoney.
Dijo: 'A menudo, las personas siguen dietas intensas que excluyen las proteínas o tienen hábitos alimentarios anormales que les hacen desarrollar una desnutrición proteica'. Cuando esto sucede, el cuerpo ahorrará la pequeña cantidad de proteína que le queda al cambiar los pelos en crecimiento a la fase de reposo. Por lo general, esto dura alrededor de tres meses, y luego los pelos se caen y son reemplazados por nuevos mechones. Sin embargo, si no tiene suficiente proteína en su dieta, una gran cantidad de hebras entrarán simultáneamente en la fase de reposo, lo que hará que la caída del cabello se haga evidente.
Los antojos de comida y los refrigerios constantes pueden ser una consecuencia de una dieta alta en carbohidratos / azúcar y baja en proteínas. Cuando no le damos a nuestro cuerpo un suministro saludable de proteínas, nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar y luego caer rápidamente, dejándonos deseando cualquier cosa que lo recupere rápidamente, dice Liam.
Añadió: “Aquí es donde los refrigerios llenos de proteínas pueden ayudar realmente. Para mayor facilidad y conveniencia, recomiendo llevar contigo una barra de proteína de alta calidad, como Carb Killa de Grenade (www.grenade.com), esto combatirá la necesidad de tener un dulce insalubre, pero también hará que te sientas más lleno por más. & rdquo;
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La deficiencia de proteínas puede causar mal sueñoA-Z de vitaminas y minerales
Nuestro nivel de azúcar en sangre realmente puede afectar cómo nos sentimos y cómo nuestro cerebro procesa la información, por lo que es importante mantener esos niveles estables para evitar la confusión mental. De hecho, la falta de concentración y la falta de motivación también pueden indicar un nivel bajo de proteínas en el cuerpo.
Liam dijo: 'Asegurarse de tener suficientes proteínas en su dieta puede mejorar el rendimiento laboral, así como el aprendizaje y las habilidades motoras, mientras que el consumo inadecuado de proteínas tiene la capacidad de hacer lo contrario'.
La falta de proteínas en su dieta puede aumentar el riesgo de pérdida de masa muscular, caídas, curación ósea lenta, debilidad ósea, fracturas e incluso osteoporosis.
Liam explicó: “La proteína es el combustible para tus músculos, por lo que sufrirán si los privas de ella. El efecto inicial de la ingesta baja de proteínas es la pérdida de masa muscular, acompañada de una mayor debilidad y, gradualmente, esta dieta puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular magra. Como resultado de esto, encontrará que su cuerpo no se recupera tan rápidamente de una lesión como antes, debido a sus músculos debilitados. & Rdquo;
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La deficiencia de proteínas puede afectar su desempeño laboralEstá claro que la proteína es necesaria para el crecimiento muscular, pero también es importante para mantener la energía y la motivación.
Liam dijo: “Una dieta baja en proteínas puede provocar desgaste muscular, fatiga e incluso aumento de peso. Incluso puede encontrarse haciendo más ejercicio, pero viendo menos resultados ya que su dieta no le proporciona los nutrientes adecuados ni le proporciona la energía que necesita para completar un entrenamiento productivo. & Rdquo;
Liam explicó: 'Tu cerebro tiene la capacidad de controlar todas las hormonas que son necesarias para una buena noche de sueño'. Cuando su cuerpo carece de la proteína necesaria para mantener un cerebro sano, puede provocar un desequilibrio hormonal que, en última instancia, tendrá un efecto en su sueño. & Rdquo;
La proteína ayuda a mantener las células de nuestro sistema inmunológico sanas y funcionando.
Liam dijo: “Nuestras células inmunes necesitan suficiente proteína para repararse y multiplicarse. Sin suficiente proteína, corremos un riesgo mucho mayor de contraer los gérmenes a los que estamos expuestos. & Rdquo;
La vitamina D, comúnmente conocida como la 'vitamina del sol', se considera una de las vitaminas más importantes necesarias para el funcionamiento de un cuerpo sano. Entonces.