Pippa Middleton comparte sus ejercicios para 'romper el vientre' para 'tonificar su barriga' en semanas

Ella explicó: “Para hacer cualquier forma de ejercicio de manera eficiente, debe poder activar su núcleo.



“Se requiere un núcleo fuerte para el rendimiento deportivo y para una buena técnica de entrenamiento con pesas.

“Recomiendo probar Pilates u otra clase básica, como la clase CXWORX de Les Mills, para aprender sobre los músculos centrales y cómo activarlos.

“Una vez que haya aprendido las técnicas básicas, incluido el trabajo de los abdominales frontales y laterales, los músculos de la parte inferior de la espalda y los músculos de la cadera, puede usar un video en línea confiable para obtener inspiración y nuevos ejercicios”.

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Pippa Middleton comparte sus ejercicios para 'romper el vientre' para 'tonificar su barriga' en semanas (Imagen: GETTY)

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Pippa agregó: “El trabajo de core es excelente para trabajar la postura y también ayuda a fortalecer tejido importante, lo que tendrá un efecto positivo en todas las demás actividades.

“Mejorará drásticamente su equilibrio y eficacia en deportes como correr, tenis, golf y natación.

“La razón por la que la mayoría de los profesionales del deporte practican Pilates y se concentran en los ejercicios básicos es para mantener su eficiencia.



“Concéntrese en sus abdominales y cintura e intente incorporar estos ejercicios cortos (completar 15-20 repeticiones de cada ejercicio, tres veces) en su régimen de entrenamiento de cuerpo completo”.

Hay cuatro ejercicios que Pippa sugiere hacer.

“Tonifica tu barriga con estos movimientos que revientan la barriga”, comentó.

Alpinista: tonifica todo el núcleo y trabaja los músculos de la espalda baja y los hombros.



1. Comience en una posición de flexión de brazos con los pies extendidos hacia atrás y los brazos extendidos en posición vertical con las manos debajo de los hombros.

2. Involucre su barriga para llevar su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Pausa y vuelve al inicio.

3. Repita con la rodilla derecha y continúe alternando.

4. Puede acelerar este ejercicio durante 20 segundos, con un descanso de 10 segundos.

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A Pippa le gusta mantenerse en forma (Imagen: GETTY)

Sentadillas en V: trabaja tus músculos abdominales marcados

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos a los lados.

2. En un movimiento, levante el torso y las piernas para que su cuerpo tenga forma de 'V'.

3. Haga una pausa y luego baje de nuevo al inicio; no permita que los dedos de los pies toquen el suelo.

4. Repita 10 veces.

Crujido inverso: golpea los músculos inferiores de la barriga

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados y los brazos a los lados.

2. Involucre los músculos de la parte inferior del abdomen para levantar las caderas del suelo. Mantén los hombros en el suelo.

3. Haga una pausa y baje lentamente los talones hasta el inicio.

4. Cuanto más lento hagas este movimiento, más difícil será.

5. Repita 10 veces.

Crunch de plancha lateral: agiliza el costado de la cintura

1. Comience en una tabla lateral con el brazo izquierdo en el suelo, el codo debajo del hombro y los pies apilados.

2. Coloque las yemas de los dedos derechos detrás de la cabeza.

3. Apriete los abdominales y lleve la pierna derecha hacia el brazo izquierdo.

4. Repita 10 veces y luego cambie de lado.

5. Si esto es demasiado avanzado, no levante la pierna, en su lugar, concéntrese en mantener la posición de tabla lateral durante 30 segundos.

La tonificación de 10 semanas de Pippa se realiza en conjunto con la revista Waitrose.