Deficiencia de magnesio: los seis signos que se deben detectar, incluidos el estreñimiento y la presión arterial alta

El metabolismo energético, la replicación del ADN, la síntesis de proteínas y la desintoxicación dependen del magnesio.



Su capacidad para ofrecer a nuestro cuerpo tantos beneficios le permite ser conocido como el & lsquo; mineral milagroso & rsquo ;.

Dado que está presente de forma natural en muchos alimentos y está disponible como suplemento dietético, es fácil creer que obtenemos suficiente magnesio para no preocuparse.

Pero, dado que el adulto sano promedio requiere 270 mg-400 mg de magnesio por día, dependiendo del peso corporal, es útil observar si de hecho está obteniendo lo suficiente o si está ignorando los signos obvios de una deficiencia.

Para ayudarlo a profundizar en los hechos, la nutricionista Sarah Flower ofrece sus consejos de expertos sobre lo que significa tener una deficiencia de magnesio y los signos que debe buscar.



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Deficiencia de magnesio: ¿tiene los síntomas?

El metabolismo energético, la replicación del ADN, la síntesis de proteínas y la desintoxicación dependen del magnesio

Estreñimiento

El estreñimiento es a menudo una señal de que necesita aumentar la ingesta de magnesio, ya que el mineral tiene un efecto laxante cuando se toma en dosis altas.

Sarah explicó: “Esto se debe a que tiene la capacidad de llevar agua a las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de evacuar. Por lo tanto, si le resulta difícil & lsquo; ir & rsquo; cuando lo desee, le sugiero que eche un vistazo a lo que está comiendo y determine si no le está dando a su cuerpo suficiente magnesio. & rdquo;



Dolor y opresión muscular

Es posible que sus músculos se sientan tensos y duelan mucho más a menudo que antes como resultado de su deficiencia de magnesio.

Sarah dijo: & ldquo; El magnesio se usa a menudo para ayudar a los músculos a relajarse y prevenir la acumulación de ácido láctico, así como para mejorar una variedad de problemas articulares y musculares como fibromialgia, osteoporosis, síndrome de piernas inquietas y otras afecciones inflamatorias. Si no consume una cantidad adecuada de magnesio, es probable que sus músculos le causen muchas molestias y, como resultado, incluso le resulte difícil dormir por la noche. & Rdquo;

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Deficiencia de magnesio: el estreñimiento es uno de los signos

A-Z de vitaminas y minerales

Lun, 12 de septiembre de 2016

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Eche un vistazo a nuestra guía para ver qué hace cada vitamina y mineral.

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Deficiencia de magnesio: la presión arterial alta puede ser un síntoma

Tienes sobrepeso

Nuestros estilos de vida occidentalizados están teniendo efectos desastrosos en nuestra cintura, ya que los alimentos a menudo pueden tener un alto contenido de grasas saturadas, ser muy procesados, producirse en suelos de cultivo, además de implicar un alto consumo de alcohol y cafeína, lo que indica que no está comiendo. los alimentos adecuados.

Sarah dijo: 'Si te sientes lento y subes de peso, te recomendaría dar un paso atrás y mirar lo que estás introduciendo en tu cuerpo'. Trate de asegurarse de incorporar alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde oscura, quinua, cereales integrales, frutos secos, frijoles, pescado, yogur y tofu. Estos son milagrosos cuando se trata de perder peso, ya que el magnesio activa enzimas que controlan la digestión, la absorción y también te hacen sentir más lleno por más tiempo. & Rdquo;

Niveles irregulares de azúcar en sangre.

Muchos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede estar fuertemente asociada con la diabetes. Es poco probable que las personas con bajo contenido de magnesio sigan un estilo de vida consciente de la salud y consuman mucha comida chatarra azucarada.

Sarah recomienda: & ldquo; Que las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, en particular, o que sufren de niveles irregulares de azúcar en sangre deben aumentar su ingesta de magnesio, ya sea a través de suplementos o alimentos, para ayudar a mantener esto. & Rdquo;

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Deficiencia de magnesio: el sobrepeso puede ser una señal

Alta presión sanguínea

La mayor cantidad de magnesio en todo el cuerpo se encuentra dentro del corazón, por lo que una deficiencia podría tener efectos desastrosos.

Sarah dijo: & ldquo; Si descubre que sufre de presión arterial alta o baja o contracciones cardíacas anormales, podría estar sufriendo una deficiencia. Inicialmente, inicialmente recomendaría que combine suplementos de magnesio con aceite de krill y coenzima Q10, ya que esto también ayudará a elevar el paquete de soporte que trae magnesio al corazón. Sin embargo, si el problema persiste, le aconsejo que busque atención médica. & Rdquo;

Fatiga y ansiedad inexplicables

Si sufre de fatiga constante y ansiedad paralizante, esto podría ser una señal de que tiene una deficiencia de magnesio. El magnesio tiene la capacidad de limitar la liberación de hormonas del estrés, mientras actúa como un filtro para evitar que las hormonas entren en el cerebro. Sin embargo, los estudios muestran que cuando el cuerpo está bajo niveles extremos de estrés, nuestras reservas de magnesio se utilizan para tratar de contrarrestarlo, lo que a menudo conduce a un mayor estrés ya que no hay suficiente magnesio en el cuerpo para restringir la liberación de hormonas del estrés.

Por esta razón, Sarah dijo: & ldquo; Trate de incorporar magnesio en su régimen de alimentos y suplementos, especialmente si padece estos síntomas desagradables, ya que es probable que sus niveles constantes de estrés consuman todo el magnesio que su cuerpo necesita en para prevenirlo. Si le resulta difícil hacer esto, le recomiendo usar New Era 8 de Power Health. Este suplemento de fusión rápida combina fosfato de magnesio confiable para darle a su cuerpo los minerales que realmente necesita. & Rdquo;

El magnesio es un mineral natural que se está volviendo cada vez más popular por sus numerosos beneficios para el cuerpo, que incluyen ayudarlo a dormir, prevenir la depresión y regular la presión arterial. Pero.