Cada invierno, la posibilidad de contraer algo como un resfriado o gripe es mucho más alto. No solo lo hace frío , el aire seco debilita la resistencia, pero las personas pasan más tiempo en el interior, lo que facilita que las cosas se propaguen. Con esto en mente, vale la pena hacer algunos cambios en el estilo de vida para tratar de mantenerse lo más saludable posible este invierno.
Médico de urgencias y director médico de REDjuvenate Medical , el doctor Qian Xu, habló con Express.co.uk sobre las seis mejores maneras de mantenerse saludable.
Empezar con el sueño
Este es uno de mis consejos favoritos para el invierno porque no hay nada mejor que estar en una cama calentita mientras el mundo que te rodea está helado. Cuando dormimos, prácticamente todas las partes de nuestro cuerpo pasan por cambios.
Tus neuronas pasan de estar despiertas a dormir y comienzan a enviar señales a tus órganos de que es hora de descansar. En este estado de sueño, su cuerpo comienza su proceso de recuperación, eliminando las toxinas que se han acumulado en su cuerpo durante el día.
La falta de sueño hace que su cuerpo sea más susceptible a las enfermedades y aumenta el tiempo que le toma recuperarse si contrae la temida gripe invernal. Así que toma tu edredón y asegúrate de dormir al menos de siete a nueve horas por noche en invierno.
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bebe mucho
Lo siento, esta no es una excusa para beber más vino caliente y chocolate caliente festivo. Durante el invierno, puede ser difícil beber suficientes líquidos. Este es un impacto biológico del invierno; su sed se reduce para ayudar al cuerpo a conservar el calor.
Nuestros cuerpos fueron diseñados sin la comodidad de ropa abrigada adicional y calefacción central, así que bebe al menos dos litros de agua al día, incluso si no tienes sed. La hidratación es clave para combatir las infecciones.
Coma los alimentos correctos
El invierno es duro. La idea de comer una ensalada puede parecer tan extraña cuando afuera está gris y lluvioso, pero los nutrientes se vuelven aún más importantes para su cuerpo a medida que trata de evitar los resfriados y la gripe.
El mejor enfoque es cambiar su dieta con las estaciones. Elige productos de temporada. Tienden a cultivarse localmente y son naturalmente ricos en las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita en la temporada. Los productos locales reflejan el entorno en el que vives y funcionan mejor para lo que tu cuerpo necesita.
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El ejercicio es la clave para una buena salud sin importar la época del año. Estamos destinados a movernos, pero nuestras vidas se han vuelto relativamente sedentarias. A menudo nos encontramos atrapados sentados en un escritorio, sin apenas movernos durante horas y horas; no es lo mejor para un estilo de vida saludable.
En invierno, debes mantenerte activo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera citoquinas que ayudan a regular la inflamación. La inflamación no siempre es mala; juega un papel muy importante en la regulación de la respuesta inmunológica que le permite combatir enfermedades y dolencias.
vitaminas vitales
Un hecho poco conocido acerca de las vitaminas, los micronutrientes esenciales, es que no se pueden crear en nuestros cuerpos, ni en absoluto ni en cantidad suficiente para proporcionar lo que necesitamos.
Tenemos que obtener nuestras vitaminas de nuestra dieta para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar normalmente y protegernos de las amenazas de gérmenes y enfermedades. Si bien hemos hablado sobre los alimentos, puede haber suplementos que puedan ayudarlo a combatir la gripe invernal.
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Vitamina D - Esta es la vitamina del sol. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel se expone a la luz solar. Bastante duro en invierno cuando no hay sol. Se ha demostrado que tomar un suplemento de vitamina D ayuda a mantener su cuerpo saludable y mejora su resistencia a ciertas enfermedades.
Vitamina C - La vitamina C fortalece el sistema inmunológico de tu cuerpo. No lo ayudará a mantener la inmunidad contra el temido resfriado y la gripe, pero reducirá la gravedad de cualquier resfriado que pueda contraer.
Vitamina B - Hay muchas vitaminas B, cada una de las cuales aporta diferentes beneficios a tu cuerpo, desde mantener la salud de tus células hasta hacerte sentir con energía. La vitamina B12 es la más beneficiosa para usted en los meses de invierno, ya que desempeña un papel en la regulación de su sistema nervioso.
Hierro - El hierro es un mineral que a menudo se pasa por alto. Es responsable de producir hemoglobina que es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. También juega un papel en ayudar a regular la temperatura de su cuerpo, y mantenerse caliente lo ayudará a mantenerse saludable durante el invierno.
Mira la luz
Las noches comienzan a caer, los relojes retroceden y la luz del día de repente se convierte en un recuerdo lejano.
Debe tratar de pasar la mayor cantidad de tiempo al aire libre en las pocas horas de luz que sea posible, ya sea que se trate de una caminata durante el almuerzo o simplemente de una carrera rápida al aire libre. Todo ayuda a mantener su cuerpo más saludable en invierno.
Incluso con una caminata durante el almuerzo, es posible que no esté recibiendo la cantidad suficiente de luz que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
Todos hemos escuchado que las lámparas para el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) ayudan a combatir la tristeza invernal, pero la luz del sol está formada por muchas longitudes de onda diferentes. Luz roja: la longitud de onda de luz más larga que se encuentra en el sol, es lo que su cuerpo lleva a las mitocondrias para aumentar su energía.
Hasta la próxima
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