Es probable que los corredores de maratón por primera vez durante el Maratón de Londres del domingo reciban enormes beneficios en su salud sanguínea, sugiere una investigación. A estudiar financiado por la Fundación Británica del Corazón descubrió que las personas que corrían varias millas por semana como parte de su entrenamiento para su primer maratón vieron mejoras masivas en presión arterial y rigidez arterial .
Los corredores parecieron reducir su edad 'aórtica' en cuatro años. La aorta es la arteria principal que va desde el corazón al resto del cuerpo.
A medida que las personas envejecen, sus arterias principales pueden volverse más rígidas de forma natural, lo que se conoce como rigidez arterial. Esto sucede cuando las fibras elásticas en la arteria, que ayudan a mantener su flexibilidad, comienzan a disminuir y son reemplazadas por fibras más duras.
La rigidez arterial está estrechamente relacionada con una presión arterial más alta. Y al igual que la hipertensión, la rigidez arterial está estrechamente relacionada con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y otras afecciones cardiovasculares.
Pero correr maratones parece reducir este proceso, según el estudio.
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Al comentar sobre el estudio de 2020, el director médico de la Fundación Británica del Corazón, el profesor Metin Avkiran, dijo: “Los beneficios del ejercicio son innegables.
“Mantenerse activo reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral y reduce las posibilidades de una muerte prematura.
“Como dice el viejo mantra, si el ejercicio fuera una píldora, sería aclamado como una droga maravillosa”.
Durante el estudio, los investigadores observaron a 138 personas que terminaron el maratón de Londres entre las edades de 21 y 69 años, todos los cuales habían estado corriendo aproximadamente de seis a 13 millas por semana antes del maratón. Estas personas fueron examinadas seis meses antes y seis meses después del maratón.
Para estas personas, la presión arterial de la arteria principal se redujo significativamente. La presión arterial sistólica se redujo en 4 mmHg, mientras que la diastólica se redujo en un promedio de 3 mmHg.
La presión arterial sistólica es una medida de la presión arterial durante el latido del corazón cuando el órgano se contrae y empuja la sangre desde el corazón hacia las arterias.
La presión arterial diastólica es la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.
La doctora Charlotte Manisty del Barts Heart Center y University College London dijo: “Nuestro estudio muestra que es posible revertir las consecuencias del envejecimiento en nuestros vasos sanguíneos con ejercicio del mundo real en solo seis meses.
'Estos beneficios se observaron en individuos sanos en general en un amplio rango de edad y sus tiempos de maratón sugieren un entrenamiento físico alcanzable en participantes novatos'.
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Sin embargo, un maratón puede no ser para todos. Según los expertos, no tiene por qué ser así.
Si apunta a las recomendaciones de ejercicio del NHS, debe 'cosechar los beneficios'.
El profesor Metin dijo: “Fijarse una meta, como entrenar para un maratón, es una excelente manera de mantenerse motivado y cumplir con sus resoluciones de salud de Año Nuevo. Pero no necesitas entrenar para un maratón para obtener los beneficios.
“Apunta a por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Más suele ser mejor, pero cada bit cuenta.
“Incluso una caminata rápida durante la hora del almuerzo lo guiará hacia una mejor salud cardíaca y circulatoria”.
Otras formas de bajar la presión arterial
El alcohol es otra causa importante de la presión arterial alta. Reducir el consumo de alcohol es una forma segura de reducirlo.
El NHS también aconseja a las personas que dejen de fumar, reduzcan el consumo de cafeína y reduzcan la cantidad de sal que consumen.
Se aconseja a los adultos que no consuman más de seis gramos de sal al día, que contiene 2,4 gramos de sodio.
Hasta la próxima
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