Dieta cetogénica: los errores más grandes que se pueden cometer y que pueden obstaculizar los resultados: '¡Pueden prevenir la quema de grasa!'

El objetivo final de un es cambiar su estilo de alimentación: no se deben consumir más de 20-50 g de carbohidratos, que es alrededor del cinco por ciento de las calorías diarias. En cambio, la cantidad de grasa consumida debe aumentarse a alrededor del 75 % de las calorías diarias, mientras que la proteína debe equivaler al 20 % de las calorías diarias. Esta proporción de carbohidratos, grasas y proteínas ayuda a promover la cetosis y permite que el cuerpo permanezca dentro de la 'zona de quema de grasa'. Pero cinco errores comunes pueden obstaculizar el progreso.



1. No hay suficiente Omega-3

Algunos novatos en la dieta cetogénica terminan centrándose demasiado en alimentos ricos en grasas saturadas y olvidando incluir alimentos que son naturalmente ricos en omega-3.

Si bien las grasas saturadas ayudan a acelerar el paso del cuerpo a la zona cetogénica, los expertos dicen que las grasas omega-3 son muy importantes para el sistema nervioso, el cerebro, el corazón y la piel.

El consejo es probar e incluir pescado azul un par de veces a la semana, o hacer un aderezo para ensaladas que incluya lino orgánico prensado en frío, aceite de cáñamo o aceite de oliva.

Los aguacates también son una buena fuente de omega-3, pero primero verifique los niveles de carbohidratos.



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Dieta cetogénica: los errores más grandes que se pueden cometer y que pueden obstaculizar los resultados: '¡Pueden prevenir la quema de grasa!' (Imagen: GETTY)

2. Demasiadas calorías

No hay muchas dietas que aboguen por altas cantidades de grasa.

Pero la dieta cetogénica tiene como objetivo perder peso, por lo tanto, es clave vigilar la cantidad de calorías consumidas.

La mayoría de las dietas cetogénicas varían de 1500 a 2000 calorías por día, según el peso corporal, la altura y los niveles de actividad, además de los objetivos de pérdida de peso y el marco de tiempo.



3. Demasiada proteína

En las primeras etapas de una dieta cetogénica, la proteína generalmente se consume en cada comida.

Según Abundance and Health, “el problema aquí es que los riñones convierten el exceso de proteína en glucosa (azúcar) mediante un proceso conocido como gluconeogénesis que se activa cuando el azúcar de los carbohidratos no está disponible”.

Sugieren: 'Su objetivo cetogénico es seguir una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y moderada en proteínas en lugar de caer en la trampa de una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y moderada en grasas, ya que esto podría ejercer presión sobre sus riñones y evitar que la grasa incendio.'

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El seguimiento de las calorías es una buena manera de garantizar que las personas que hacen dieta Keto no coman demasiada grasa (Imagen: GETTY)

4. No hay suficiente sal

El estado de cetosis (quema de grasa) hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que cualquier persona que siga una dieta cetogénica debe ser consciente de sus niveles de hidratación.

Los expertos dicen: “Los primeros signos de que es posible que no esté hidratado incluyen confusión mental, sensación de mareo, sed, boca seca y náuseas”.

Esto también se conoce como 'gripe cetogénica' y no le sucede a todos los que siguen una dieta cetogénica.

En un intento por rehidratarse y retener agua, los electrolitos que se encuentran en la sal marina y la sal del Himalaya se pueden incorporar a la dieta agregando una pizca de sales a las comidas.

Beber dos litros de agua al día también puede ayudar con la hidratación.

dietas bajas en carbohidratos

Otras dietas bajas en carbohidratos (Imagen: EXPRESS)

5. No dormir lo suficiente

El cuerpo es metabólicamente muy activo cuando duerme.

es un momento en que los tejidos se reparan, las hormonas se restablecen y la digestión descansa.

La buena calidad y cantidad de sueño también se relacionan con buenos niveles de hormona de crecimiento humano (HGH).

Esta hormona antienvejecimiento es importante para el tono muscular, la piel brillante y tonificada, la grasa corporal reducida y el acondicionamiento corporal.