Cómo tratar el estreñimiento: los 11 alimentos que debes EVITAR cuando estás estreñido

Algunos alimentos son mejores para las evacuaciones intestinales que otros, y no comer suficiente fibra o beber suficientes líquidos son dos de las causas más comunes de estreñimiento. Si su dieta le está causando dificultades para ir al baño, debe cambiarla. conversó con la Dra. Deborah Lee de para averiguar los 11 alimentos que se deben evitar cuando se está estreñido.



Varias cosas diferentes pueden causar estreñimiento, pero normalmente es causado por uno o más de los siguientes:

  • no comer suficiente fibra, como frutas, verduras y cereales
  • no beber suficientes líquidos
  • no moverse lo suficiente y pasar largos períodos sentado o acostado en la cama
  • ser menos activo y no hacer ejercicio
  • a menudo ignorando la necesidad de ir al baño
  • cambiar su dieta o rutina diaria
  • un efecto secundario de un medicamento
  • estrés, ansiedad o depresión

El sitio del NHS recomienda beber muchos líquidos, comer mucha fibra y salvado de trigo o avena y evitar el alcohol, pero eso no es todo lo que necesita cambiar.

El Dr. Lee dijo: 'Use carne magra, pequeñas cantidades de grasas saludables como el aceite de oliva y reduzca el contenido de sal de sus alimentos'.

& ldquo; Aumentar los alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles, lentejas y verduras. & rdquo;



¿No estás seguro de qué alimentos evitar? Aquí hay 11 alimentos que NO debe comer cuando está estreñido.

Cómo tratar el estreñimiento:

Cómo tratar el estreñimiento: el estreñimiento es causado principalmente por una mala alimentación (Imagen: Getty)

Cómo tratar el estreñimiento:

Cómo tratar el estreñimiento: hay varios alimentos que debe evitar si tiene dificultades para ir al baño (Imagen: Getty)

Plátanos poco maduros

Los plátanos que no están maduros están llenos de almidón ingerible y pueden causar estreñimiento.



Cafeína

Si ya está deshidratado, beber cafeína puede empeorar la deshidratación y empeorar el estreñimiento.

La cafeína se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas de cola, ¡así que manténgase alejado de estos culpables!

Cómo tratar el estreñimiento:

Cómo tratar el estreñimiento: evite la cafeína porque lo deshidrata (Imagen: Getty)

Productos que contienen gluten

Los adultos con enfermedad celíaca tienen sensibilidad al gluten y esto puede empeorar el estreñimiento.



El gluten está presente en el trigo, la cebada y el centeno, así que evítelos si tiene intolerancia o sensibilidad al gluten.

arroz blanco

El arroz blanco es simplemente arroz integral que se ha refinado para eliminar la cáscara exterior, el salvado y el germen.

Estos son los componentes saludables del arroz integral que están llenos de fibra y ayudan a que los alimentos se muevan a través de los intestinos, entonces, ¿por qué elegiría el arroz blanco en lugar del arroz integral?

El Dr. Lee dijo que es mucho mejor comer arroz integral en lugar de arroz blanco porque el arroz blanco puede causar estreñimiento.

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pan blanco

Al igual que el arroz blanco y el arroz integral, el pan blanco no es tan bueno para ti como el pan integral.

En el pan blanco, la harina se ha refinado por lo que es baja en fibra.

El Dr. Lee aconseja a todos que siempre opten por el pan integral hecho con harina integral integral, especialmente si está estreñido.

Comer pan integral con regularidad ayudará a evitar el estreñimiento.

White pasta

Nuevamente, por todas las razones por las que debe elegir arroz integral o pan en lugar de arroz o pan blanco, debe elegir pasta integral en lugar de pasta blanca.

El Dr. Lee aconseja a todos que elijan pasta marrón o integral en lugar de blanca para evitar y tratar el estreñimiento.

Cómo tratar el estreñimiento:

Cómo tratar el estreñimiento: los carbohidratos marrones son mejores para el estreñimiento que los carbohidratos blancos (Imagen: Getty)

carne roja

La carne roja puede causar estreñimiento por varias razones.

En primer lugar, a menudo tiene un alto contenido de grasas y es difícil de digerir.

Esto ralentiza el tránsito de alimentos a través de los intestinos y provoca estreñimiento.

La carne roja también es rica en hierro y el hierro también produce estreñimiento.

Comidas listas

Las comidas preparadas suelen tener un alto contenido de grasa, azúcar y sal, y son una causa común de estreñimiento.

Intente cocinar desde cero y use ingredientes frescos en lugar de comidas preparadas.

Tendencias

Cómo tratar el estreñimiento:

Cómo tratar el estreñimiento: el chocolate causa estreñimiento (Imagen: Getty)

Alcohol

El alcohol es una causa de estreñimiento porque tiende a causar deshidratación y ralentiza el paso de los alimentos a través del intestino.

Chocolate

Lamentablemente, el chocolate es una causa de estreñimiento probablemente porque tiene un alto contenido de grasa.

La leche de vaca

Algunas personas encuentran que la leche de vaca es difícil de digerir. Puede ser preferible cambiar a la leche vegetal en su lugar.