Cómo mejorar tu vida en 5 minutos: 4 hábitos por los que confían las personas exitosas

Muchos empresarios exitosos deben asegurarse de aprovechar al máximo cada hora de cada día. Esto no significa trabajar sin parar, todo lo contrario. Los hábitos por los que juran estas historias de éxito incluyen tomar descansos conscientes y administrar su tiempo para que puedan estar lo más concentrados posible cuando necesitan abordar tareas difíciles. se une a Niels Eék, psicólogo y cofundador de la plataforma de bienestar mental y autodesarrollo Remente, para explicar por qué estos hábitos funcionan tan bien.



Muchos de los hábitos de las personas más exitosas del mundo se derivan de la práctica de la atención plena.

Mediante el uso de técnicas de atención plena, puede marcar una gran diferencia en su perspectiva y sus logros al tomar solo cinco minutos de su día para probar uno, o todos, estos hábitos.

El Sr. Eék dijo: “Por lo general, como personas, nos preocupamos por evaluar, diseccionar y observar todo lo que nos rodea y, al hacerlo, ocupamos la mente con un desorden innecesario.

“Al practicar la atención plena, puedes empezar a despejar tu cerebro, haciéndolo más creativo y alerta.



“Esto le brindará el espacio para centrar su atención en lo que lo nutre y sostiene en la vida, en lugar de los factores que no puede controlar en este momento, lo que a su vez puede generar sentimientos de agradecimiento por las cosas que podría hacer. he pasado por alto.”

Aquí hay cuatro hábitos que solo le quitarán cinco minutos de su día, y que debe comenzar a hacer de inmediato.

Richard Branson y una persona meditando

¿Qué hábitos juran las personas más exitosas del mundo? (Imagen: Getty)

Un reloj



¿Cómo puedes mejorar tu vida en solo cinco minutos? (Imagen: Getty)

Haz listas de cosas por hacer, muchas de ellas

Establecer metas y escribir listas es una táctica que el CEO multimillonario Richard Branson siempre ha jurado.

En un blog de 2017, Branson escribió: “Decir que la vida como empresario y líder empresarial está ocupada es quedarse corto.

“Entonces, para asegurarme de lograr todo lo que no solo se necesita hacer, sino también todo lo que quiero hacer, hago listas, muchas.

“Siempre he vivido mi vida haciendo listas”.



El Sr. Eék explicó los beneficios psicológicos de crear listas. Él dijo: “Si está luchando por concentrarse en las cosas pequeñas y necesita algo que lo ayude a ver el panorama general, entonces fíjese algunos objetivos para completar en las próximas semanas.

“Luego, divide tus metas en pasos simples y pequeños. Asegúrese de realizar un seguimiento de su progreso, ya sea tomando una foto diaria o tachándola de su lista de tareas pendientes.

“Antes de que te des cuenta, te darás cuenta y, con suerte, sentirás algo de alegría, en los pequeños pasos que has dado”.

diario de gratitud

Los diarios de gratitud pueden ayudarte a cambiar tu forma de pensar (Imagen: Getty)

diarios de gratitud

¿Te cuesta mantener una mentalidad positiva?

Un diario de gratitud puede entrenar tu cerebro para notar las cosas buenas de la vida y bloquear algunos de los bloqueos negativos.

El Sr. Eék dijo: “El diario de gratitud es la práctica de escribir eventos o sentimientos positivos que ha experimentado durante el día, para ayudarlo a reflexionar sobre lo que lo hace sentir feliz o agradecido y desarrollar una mentalidad más optimista.

“Estudios de la Universidad de California y la Universidad de Pensilvania han encontrado que las personas que escriben las cosas por las que están agradecidos se vuelven rápidamente más optimistas y se sienten mejor con respecto a sus vidas en general.

“Al entrenar nuestro cerebro para que reconozca las 'cosas buenas' de la vida, podemos enseñarle a prestar más atención a la positividad y orientarnos hacia una forma de pensar mejor y más positiva”.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey es fanática de la meditación (Imagen: Getty)

Meditación

Muchos directores ejecutivos exitosos dedican tiempo a su día a meditar, incluida Oprah Winfrey.

En una entrevista, Oprah describió la meditación como “una de las cosas que mejoran la vida que he hecho”.

Lady Gaga, Beyonce y el fundador de Twitter, Jack Dorsey, también han dicho que son fanáticos de la práctica, que te permite reducir la velocidad y enfocar tu mente.

Incluso cinco minutos de meditación al día podrían ayudarte a mejorar la concentración y reducir el estrés.

Para los principiantes en meditación, el Sr. Eék dijo: “Un buen lugar para comenzar cuando se trata de volverse más consciente es intentar meditar.

“Tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Al inhalar, concéntrese en sus sentidos, lo que huele, lo que siente, y al exhalar, concéntrese en ser: si su mente comienza a divagar, tráigala de vuelta y concéntrese en su respiración.

“Ahora se te permite sentarte en los parques, si te sientes cómodo haciéndolo, haz tu meditación allí. Observe el canto de los pájaros y los ladridos de los perros, o perciba el olor de la hierba.

“Estos pequeños momentos con la naturaleza pueden permitirte sentirte verdaderamente feliz”.

Termina tu día conscientemente

Resulta que la forma en que terminas tu día es tan importante como la forma en que comienzas tu día.

Tomarse cinco minutos para dejarse llevar y sacudirse antes de terminar el trabajo del día puede tener enormes beneficios para su estado mental.

El Sr. Eék dijo: “Una vez que haya terminado de trabajar por el día, tómese unos minutos para recordar las cosas que salieron bien ese día.

“Después, levántate, estírate y respira hondo, dejando atrás tu jornada laboral y concentrándote en el momento presente”.

Es una buena idea tratar de dejar el trabajo por el día y hacer algo para distraerse, sin tener la tentación de revisar los correos electrónicos hasta altas horas de la noche.