Alta, también llamada hipertensión, afecta a alrededor de un tercio de los adultos en el Reino Unido. El aspecto complicado es que muchos podrían ni siquiera saberlo debido a la ausencia de síntomas causados por esta condición. Un reciente de los EE. UU. mostró que la pandemia aumentó aún más la cantidad de adultos con hipertensión. habló con la dietista Dra. Carrie Ruxton sobre una forma sencilla de apuntar a niveles altos.
Es normal que la presión arterial suba y baje a lo largo del día.
Sin embargo, si sus niveles se vuelven constantemente altos, corre el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La Dra. Carrie Ruxton del compartió que reducir la presión arterial podría ser tan simple como disfrutar de su vaso diario de jugo de naranja.
Repleto de vitamina C, la bebida sabrosa puede reducir la presión arterial en tres milímetros de mercurio (mmHg) para la presión arterial sistólica y casi dos mmHg para la presión arterial diastólica cuando se bebe con regularidad, según una novedad en Nutrition Bulletin.
La presión arterial se registra con dos números que se miden en milímetros de mercurio.
Estos dos números son la presión sistólica, el número más alto, y la presión diastólica, el número más bajo.
Esta reducción 'significativa' representa el equivalente a deshacerse de alrededor de tres a cuatro gramos de sal de su dieta, explica el Dr. Ruxton.
La sal es un culpable conocido cuando se trata de elevar la presión arterial. Los organismos de salud, incluido el , recomiendan reducir este condimento cuando se sufre de hipertensión.
NO TE PIERDAS: [INFORMAR] [INFORMAR] [INFORMAR]¿Cómo puede el jugo de naranja reducir la hipertensión?
El Dr. Ruxton dijo: “Tanto las naranjas como el jugo de naranja contienen un polifenol vegetal, llamado hesperidina, que relaja los vasos sanguíneos y facilita que nuestro cuerpo controle la presión arterial.
“Curiosamente, la hesperidina se absorbe más eficientemente del jugo que de las naranjas enteras.
“Eso se debe a que la pequeña cantidad de fibra en las naranjas enteras inhibe la absorción de hesperidina por parte del cuerpo.
“El jugo de naranja también es una fuente de potasio que está bien comprobado que ayuda a controlar la presión arterial”.
Entonces, el combo de hesperidina y potasio es el par responsable de esta reducción.
El dietista explicó cómo funciona esto exactamente: “Lo que sucede en nuestros cuerpos es que la hesperidina es descompuesta por nuestras bacterias intestinales en el intestino grueso.
“Luego es absorbido por los cuerpos y pasa por algunos cambios en su estructura.
“El nuevo compuesto en nuestra sangre, llamado hesperetina, ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que tiene un impacto significativo en la presión arterial, especialmente en personas con riesgo de enfermedad cardiovascular”.
¿Cuánto jugo de naranja necesito beber?
Aquí es donde las cosas se ponen un poco complicadas porque los estudios clínicos sobre la presión arterial usan grandes cantidades de jugo de naranja, medidas en torno a los 500 mililitros (ml).
Sin embargo, la cantidad diaria recomendada implica solo 150 ml para mantener la ingesta de azúcar dentro de los límites recomendados, compartió el Dr. Ruxton.
Según el dietista, la buena noticia es: 'Un gran análisis de datos de científicos canadienses encontró que 150-200 ml de jugo de fruta se relacionaron con un menor riesgo de'.
Por lo tanto, un vaso diario aún podría ayudar cuando se disfruta regularmente.
Cuando se trata del mejor momento para tomar la bebida popular, el Dr. Ruxton agregó: “Los estudios demuestran que beber jugo de frutas con las comidas ayuda a aumentar la absorción de hierro de nuestros alimentos.
“Es por eso que sugeriría tomar un vaso de jugo de naranja con la cena.
“Los dentistas también dicen que tomar bebidas afrutadas con una comida, en lugar de un refrigerio, es mejor para los dientes.
“[Sin embargo], el jugo de frutas nunca contiene azúcares agregados, por lo que todos los azúcares en el vaso provienen directamente de la fruta”.