Experto en por qué las mujeres mayores de 50 años deberían aumentar un tipo de alimento para perder peso: 'deja de tener antojos'

La nutricionista registrada Shona Wilkinson habló con PinkyPink sobre lo que las mujeres menopáusicas pueden hacer para prevenir el aumento de peso y también para perderlo. El secreto, según Shona, es agregar más proteína a tu dieta.



Shona dijo: “El aumento de proteínas en las dietas para la menopausia puede ayudar a las mujeres de muchas maneras, desde el control del peso y la mejora de la masa muscular hasta la producción equilibrada de hormonas.

'La proteína afecta estos procesos de varias maneras'.

Los alimentos ricos en proteínas tienden a 'sentirse más llenos y se descomponen y digieren más lentamente que los carbohidratos, permaneciendo en el estómago por más tiempo', explicó Shona.

Ella continuó: “Cuando comes una comida o un refrigerio que contiene proteínas y carbohidratos, la proteína también puede ayudar a reducir la velocidad a la que los carbohidratos se descomponen y absorben.



Mujeres mayores de 50

La menopausia y otros factores pueden hacer que las mujeres mayores de 50 años aumenten de peso (Imagen: GETTY)

“Esto significa que obtienes un suministro de energía más uniforme y constante y es menos probable que tengas antojos de alimentos azucarados o ricos en carbohidratos más adelante.

“La proteína también puede ayudar a mantener o mejorar la masa muscular.

“Esto simplemente significa tener músculos más tonificados, lo que puede mejorar su forma y también ayudar a mantener un metabolismo saludable ya que los músculos queman más energía que grasa”.



Shona explicó cómo el cuerpo descompone las proteínas en componentes individuales llamados aminoácidos.

Ella dijo: “Cada aminoácido se usa para funciones específicas, como los componentes básicos de las hormonas.

“Por ejemplo, el aminoácido tirosina es necesario para que la glándula tiroides produzca la hormona tiroxina, que mantiene el metabolismo alto y asegura que estés quemando la cantidad adecuada de energía.

“La tirosina y la fenilalanina también son necesarias para producir adrenalina, la hormona que se activa cuando el cuerpo necesita una explosión de energía.



'Además, el triptófano se usa para producir serotonina, la 'hormona de la felicidad' que puede hacer que dejes de tener antojos de alimentos reconfortantes'.

alimentos proteicos

Se recomienda que las mujeres mayores de 50 años consuman muchas proteínas, como pollo y huevos (Imagen: GETTY)

A pesar de que comer proteínas puede conducir a la pérdida de peso debido a que hace que las personas que adelgazan se sientan más llenas durante más tiempo y les ayude a tener menos antojos de comida, también puede ir en la dirección opuesta si se consume demasiado.

Shona dijo: “Es importante no exagerar, ya que demasiada proteína puede resultar en que se almacene como grasa y, como resultado, contribuir al aumento de peso, que ya es común en la menopausia.

“Sin embargo, si aumenta su consumo con la cantidad justa, los beneficios pueden ser infinitos”.

Entonces, ¿cómo pueden las mujeres comenzar a incorporar más proteínas en sus dietas?

Ejercicios para quemar calorías

El ejercicio regular puede contribuir a la pérdida de peso (Imagen: EXPRESS)

Shona recomendó comer legumbres y dijo: “Los frijoles, las lentejas, los garbanzos y la soya son alimentos importantes debido a su contenido de proteínas vegetales y aminoácidos, que tienen tres veces el contenido de proteínas del arroz”.

Continuó: “Las legumbres proporcionan dos macronutrientes en un solo alimento: contienen carbohidratos y una cantidad variable de proteínas.

“Se pueden implementar en todas las dietas, pero son especialmente ideales para quienes son vegetarianos o veganos y necesitan obtener proteínas de alimentos de origen vegetal.

“Las nueces también son una excelente opción para los veganos y los carnívoros por igual.

“Las nueces tienen un alto contenido de proteínas, lo cual es excelente para desarrollar masa muscular, y las mantequillas de nueces son una buena manera de consumir nueces. Se pueden mezclar con puré de plátano para proporcionar un impulso de carbohidratos también”.

Otros alimentos incluyen las semillas de calabaza, los huevos duros e incluso los batidos de proteínas “pueden ser útiles”, según Shona.

El nutricionista agregó: “Es muy difícil decir cuándo sentirá los efectos de las proteínas añadidas en su dieta; es muy subjetivo y depende de sus niveles iniciales de proteínas.

“Siempre es beneficioso esperar 12 semanas para ver los efectos de los cambios en la dieta o la suplementación.

“Sin embargo, podría comenzar a notar ligeras diferencias en unas pocas semanas.

“Algunas personas comienzan a sentirse con más energía en unos pocos días”.