La Sociedad de Alzheimer, una organización benéfica de investigación líder, afirmó que hay evidencia de que puede reducir su propio riesgo de demencia . Para hacerlo, una de las mejores cosas que puede hacer por su mente es mover su cuerpo. Hacer actividad física regular se considera 'una de las mejores formas de reducir el riesgo de demencia'.
El ejercicio es bueno para el músculo cardíaco, la circulación del cuerpo, el peso y el bienestar mental.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento.
Los ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, nadar, bailar y caminar, además de tenis y ciclismo.
Las actividades de fortalecimiento, por otro lado, incluyen jardinería pesada, pilates y trabajo con bandas de resistencia.
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La organización benéfica experta también recomienda 'comer sano' para reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer.
'Ningún ingrediente, nutriente o alimento por sí solo puede mejorar la salud del cerebro', explicó la organización benéfica.
'En cambio, comer una variedad de alimentos diferentes en las proporciones correctas es lo que marca la diferencia'.
Para llevar una dieta sana y equilibrada, se valora mucho la dieta de estilo mediterráneo.
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La organización benéfica afirmó que el riesgo de demencia también se puede reducir en gran medida al no fumar.
'Fumar hace mucho daño a la circulación de la sangre alrededor del cuerpo, en particular a los vasos sanguíneos del cerebro, así como al corazón y los pulmones', afirmó la organización benéfica.
'Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Sin embargo, cuanto antes lo dejes, más daño cerebral evitarás'.
Otra forma de minimizar el riesgo de demencia en la vejez es 'beber menos alcohol' en general.
'Beber demasiado alcohol al mismo tiempo expone su cerebro a altos niveles de sustancias químicas nocivas', señaló la organización benéfica.
Se alienta a las personas a beber menos de 14 unidades por semana y a tener días sin alcohol.
Por último, la Sociedad de Alzheimer aconseja 'permanecer mental y socialmente activo' durante toda la vida.
Los ejemplos podrían incluir rompecabezas, crucigramas, cursos, tocar un instrumento musical y leer libros.
Jugar juegos de cartas, ajedrez o juegos de mesa también puede mantener el cerebro ocupado, incluso si está en un teléfono inteligente.
'Es importante tratar de mantenerse en contacto con las personas que le importan, como amigos y familiares', enfatizó la organización benéfica.
'Tener una conversación con alguien también puede ejercitar una amplia gama de tus habilidades mentales'.