Dr. Mosley: Experto en cuánto tiempo permanecer en una ducha fría, no es tanto como cree ...

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Los beneficios de la ducha fría han sido muy populares en los últimos tiempos con una variedad de beneficios para la salud. El Dr. Michael Mosley habló en su podcast de BBC Sounds - Just One Thing, para discutir el tiempo exacto que se debe pasar tomando una ducha fría para obtener todos los beneficios.

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Existe una creciente evidencia que sugiere que nadar en agua fría de forma regular puede mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar su salud cardiovascular y fortalecer su sistema inmunológico.

& ldquo; Si no vives junto al mar, por supuesto, puedes darte una hermosa ducha fría en casa & rdquo; dijo el Dr. Mosley.



Continuó: “Al tomar una ducha fría, se desencadenará una respuesta de estrés y comenzará a hiperventilar, su frecuencia cardíaca se disparará y su cuerpo se inundará de adrenalina.

& ldquo; Gradualmente con el tiempo te irás adaptando, y tu respuesta al estrés disminuirá volviéndose más silenciosa y se cree que al exponer nuestros cuerpos a pequeñas cantidades de estrés de forma controlada obtenemos beneficios. & rdquo;

Beneficios de la ducha fría: tiempo necesario

Beneficios de la ducha fría: el experto analiza el tiempo exacto necesario en la ducha fría para obtener beneficios (Imagen: Getty Images)

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Mike Tipton, profesor de fisiología humana y aplicada en el laboratorio ambiental extremo de la Universidad de Portsmouth, habló en el programa y dijo: `` Las medidas de la función inmunológica parecen sugerir que si va a haber un beneficio al entrar en el resfriado, surge ''. de una inmersión más corta en lugar de una inmersión más larga.

Añadió: 'Señala que los efectos beneficiosos pueden ser el enfriamiento de la piel, mientras que si permanece el tiempo suficiente para que los tejidos más profundos se enfríen y comience a moverse hacia la hipertermia, entonces eso podría ser perjudicial'.

Mosley preguntó qué es lo mínimo que una persona puede salirse con la suya, a lo que el profesor Tipton respondió: `` Mucho de esto se relaciona con la respuesta al choque frío y es el primer minuto de inmersión en el que se tiene un enfriamiento repentino de la piel que se relaciona con jadeos e hiperventilación, aumento de la frecuencia cardíaca y del gasto cardíaco, pero también con la liberación de toda una gama de hormonas relacionadas con el estrés.

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'Esto es parte de la respuesta de lucha o huida que hemos desarrollado como un animal tropical, así que creo que alrededor de uno o dos minutos'.

La investigación holandesa indicó que 30 segundos eran suficientes, pero una persona debería intentar aumentar eso hasta un minuto.

El profesor Tipton habló sobre cómo el aspecto más importante es cuando recuperas el control de la respiración y eso podría ser durante unos 45 segundos, pero el consejo general que da a las personas es que se queden quietos de un minuto a 90 segundos hasta que tengas la respiración bajo control. .

Beneficios de la ducha fría: respiración normal

Beneficios de la ducha fría: el experto revela que el aspecto más importante es que la respiración vuelva a la normalidad (Imagen: Getty Images)

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Puede resultar incómodo sumergir el cuerpo en agua fría, pero también puede ser estimulante.

Esto se debe a que el agua que está más fría que nuestra temperatura corporal natural hace que el cuerpo trabaje un poco más para mantener su temperatura central.

Cuando se toman con regularidad, las duchas frías pueden hacer que nuestro sistema circulatorio sea más eficiente.

Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra más a este choque repentino en el sistema y comienzan los beneficios para la salud.

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Cuando se trata del mejor momento del día para sumergirse en agua fría, los expertos en salud aconsejan por la mañana.

Una ducha fría por la mañana hace más que despertar a una persona y mejorar su circulación.

Los estímulos fríos y cálidos contraen y dilatan los vasos sanguíneos, lo que fortalece el sistema inmunológico.

Los estudios también han demostrado que el agua fría reduce los dolores musculares y apoya la recuperación después de los deportes.