Dieta para la diabetes: 5 cambios para hacer HOY para reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Casi 14 millones de británicos han sido identificados como de alto riesgo de desarrollar el tipo 2, una condición que, si no se trata, puede provocar complicaciones graves, como insuficiencia orgánica y amputaciones de piernas. Sin embargo, al hacer cambios en su dieta, puede hacer retroceder el reloj del nivel alto de azúcar en la sangre y su riesgo de diabetes. ¿Qué cambios deberías hacer en tu hoy?



Los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 pueden incluir tener sobrepeso y llevar una dieta alta en azúcar y carbohidratos.

Por lo tanto, se recomienda a aquellos que corren el riesgo de desarrollar la afección que hagan ajustes en su dieta para reducir la probabilidad de que se les diagnostique diabetes tipo 2.

Puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes al perder peso, razón por la cual se recomiendan opciones más saludables y comer menos azúcar para prevenir niveles altos de azúcar en la sangre.

Si desea reducir su riesgo de desarrollar diabetes, puede comenzar haciendo solo cinco pequeños cambios en su dieta, a partir de hoy.



Persona comprueba el azúcar en la sangre

¿Qué alimentos pueden poner en riesgo el riesgo de diabetes? (Imagen: Getty)

azúcar

Se debe evitar el azúcar (Imagen: GETTY)

1 - No más bebidas gaseosas

Cuando se trata de reducir el riesgo de diabetes, los alimentos con alto contenido de azúcar son el enemigo.

Las bebidas azucaradas como las bebidas gaseosas y algunos jugos de frutas y batidos tienen un alto contenido de azúcar, lo que significa que después de beberlos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta.



Estas bebidas también son altas en calorías, lo que puede hacer que aumente de peso.

Reemplace las bebidas azucaradas con agua: puede agregar una rodaja de limón o algunas bayas picadas al agua para darle un sabor natural.

cereales integrales

Los cereales integrales pueden ser una mejor opción de carbohidratos (Imagen: Getty)

2 - Elige carbohidratos más saludables

Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los descompone y los convierte en glucosa para obtener energía.



Debido a cómo se procesan los carbohidratos, esto puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente después de comer comidas o refrigerios ricos en carbohidratos.

Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, el arroz y la pasta, son particularmente ricos en carbohidratos.

Puede utilizar el índice glucémico para elegir alimentos bajos en carbohidratos, pero la regla general es elegir carbohidratos con más fibra.

Esto se debe a que la fibra retarda la digestión, por lo que hace que los picos de azúcar en la sangre sean menos dramáticos.

Las opciones más saludables de carbohidratos con mayor contenido de fibra incluyen arroz integral, pasta de trigo integral, cereales integrales y avena.

Ensalada de pollo

El pollo puede ser una opción de proteína más saludable (Imagen: Getty)

3 - Reduce la carne roja y procesada

Obtener suficiente proteína es clave para sentirse satisfecho y hace que sea menos probable que dependa de los carbohidratos para llenarse.

Sin embargo, el tipo de proteína que elija es importante, y las carnes rojas o procesadas no se recomiendan para las personas con riesgo de diabetes.

En su lugar, elija fuentes de proteínas más saludables, como huevos, pollo, pescado y lentejas.

4 - Consume mucha fruta y verdura

Si tiene dificultades para satisfacer sus antojos de azúcar, la fruta puede ser una excelente manera de obtener algo dulce sin que su nivel de azúcar en la sangre se dispare.

Asegúrese de verificar la cantidad de fruta que está permitida, ya que si se come en grandes cantidades puede causar un nivel alto de azúcar en la sangre.

Sin embargo, algunas frutas y verduras recomendadas para las personas con riesgo de diabetes tipo 2 son las manzanas, las uvas, las bayas y las verduras de hoja verde como las espinacas.

5 - Elige grasas saludables

Al contrario de lo que puedas pensar, la grasa en realidad no te hace engordar.

Tu cuerpo necesita grasa, pero debes asegurarte de comer grasas saludables.

Estos incluyen las grasas que se encuentran en el pescado azul, como el salmón, las nueces sin sal, el aguacate y el aceite de oliva.