Cómo vivir más tiempo: siete consejos de estilo de vida de expertos para una vida más larga, respaldados por evidencia

Hay muchos factores que influyen en cuánto tiempo viviremos. Si bien algunas condiciones de salud y enfermedades son inevitables, otras pueden estar relacionadas con el estilo de vida. Un experto compartió ciertos hábitos que están relacionados con longevidad .



Hablando con Express.co.uk , fitness, bienestar y experto en nutrición Penny Weston , enumeró siete maneras de prolongar su vida.

Pasear un perro

'Un montón de estudios vincular los beneficios de pasar tiempo con un perro para vivir más tiempo”, dijo.

“Ya sea a través de la reducción del estrés o saliendo al aire libre con caminatas diarias regulares.

“La investigación sugiere que solo caminar 30 minutos todos los días puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos y aumentar la potencia y la resistencia muscular.



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  Cómo vivir más tiempo

Pasear perros regularmente podría ayudar a extender su esperanza de vida (Imagen: Getty Images)

“También puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer”.



comer nueces

La Sra. Weston dijo: “Las nueces son buenas fuentes de grasa, fibra y proteína, por lo que te harán sentir más lleno durante más tiempo, sin darte el subidón de azúcar y la posterior inmersión que provocan algunos bocadillos azucarados.

'A estudiar publicado en el New England Journal of Medicine encontró que aquellos que comían más nueces tenían un menor riesgo de morir de cualquier enfermedad, particularmente cáncer, enfermedad cardíaca o enfermedad respiratoria”.

no te mueras de hambre

Advirtió: “Las dietas restrictivas pueden ser peligrosas por varias razones, como el hecho de que pueden conducir a la pérdida de músculo.

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“También pueden provocar sensaciones de hambre extrema y causar fatiga y letargo, así como deficiencias en vitaminas y minerales esenciales. Durante un largo período de tiempo, pueden provocar la interrupción del período de la mujer y pueden afectar la fertilidad.

“También existe la tendencia de que las personas se dejen atrapar por un ciclo de hambre/atracones y, en realidad, puede volverse más difícil perder peso debido al hecho de que el metabolismo se ralentiza.

“Creo firmemente en llevar una dieta sana y equilibrada rica en todos los nutrientes esenciales que provienen de las bondades de las plantas, como muchas frutas, verduras, granos, legumbres y proteínas de origen vegetal.

“Esto, combinado con ejercicio regular, es en mi opinión una forma mucho más saludable de lograr un peso saludable y sostenible y de ayudarlo a vivir más tiempo y más feliz”.

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  Agua potable

Beber mucha agua puede ayudarlo a mantenerse saludable (Imagen: Getty Images)

Vamos vegano

“El veganismo podría ser el secreto para vivir más tiempo”, dijo. 'A estudiar publicado en el Journal of Nutrition analizó cómo varias dietas afectan los biomarcadores y descubrió que los veganos tienen la mayor cantidad de antioxidantes en sus cuerpos, probablemente debido a su mayor consumo de frutas y verduras”.

tener más sexo

La Sra. Weston explicó: “Muchas estudios han demostrado que una vida sexual activa está estrechamente relacionada con una vida más larga.

'El sexo tiene muchos beneficios, incluida la reducción del riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardíacas'.

  Vivir más tiempo

Consejos sobre cómo vivir más tiempo (Imagen: Express.co.uk)

Comer alimentos o suplementos para mejorar su estado de ánimo.

Ella recomendó: “Busque ingredientes que mejoren el estado de ánimo para mantener una buena salud mental. Por ejemplo, tomé ácidos grasos Omega 3 para ayudar a mejorar mi estado de ánimo cuando me convertí en mamá.

“Busque consejo médico sobre qué suplementos pueden ayudar con lo que sea que esté experimentando, ya sea cansancio, mal humor o falta de energía”.

Bebe más agua

Investigar sugiere que beber cantidades adecuadas de agua puede reducir el riesgo de cáncer de colon y cáncer de vejiga”, agregó la Sra. Weston.

“También ayuda a lubricar las articulaciones, hidratar las células y eliminar toxinas a través del hígado y los riñones, lo que le ayuda a vivir más tiempo”.

Hasta la próxima

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