¿No puedes dormir? Qué hacer cuando no puede dormir: las 5 técnicas para quedarse dormido

El sueño juega un papel fundamental a la hora de mantener una buena salud y bienestar a lo largo de la vida. Dormir lo suficiente afecta a una serie de problemas, y dormir lo suficiente en los momentos adecuados puede ayudar a proteger su salud mental, su salud física y su calidad de vida. En pocas palabras, la forma en que te sientes mientras estás despierto depende completamente de cómo fue tu sueño. Durante una noche de sueño, su cuerpo trabaja arduamente para apoyar la función cerebral saludable y mantener su salud, mientras que en los niños y adolescentes, el sueño es esencial para ayudar al crecimiento y desarrollo. Por lo tanto, si no puede dormir y eso está afectando su vida cotidiana, es posible que esté buscando formas de ayudarlo a quedarse dormido.


Ejercicios de respiración

Lo más importante a la hora de intentar conciliar el sueño es crear un estado de relajación y serenidad.

Los patrones de respiración juegan un papel en el sistema nervioso, que regula la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la motivación y otros aspectos de la relajación o la excitación.

Por otro lado, las respiraciones rápidas y superficiales pueden crear sentimientos de ansiedad, estrés e incomodidad.

Acostado boca arriba, respire profundamente. Con una mano en el estómago, inhale profundamente por la nariz, sosténgala y luego exhale por la boca hasta que sienta que su mano se mueve hacia arriba mientras exhala.


Repita esto tantas veces como sea necesario hasta que se sienta más tranquilo y relajado.

¿No puedes dormir? Qué hacer cuando no puede dormir: las 5 técnicas para quedarse dormido


¿No puedes dormir? Qué hacer cuando no puede dormir: las 5 técnicas para quedarse dormido (Imagen: Getty)

No puedo dormir: mujer en su teléfono

Sueño: las pantallas son enemigas del sueño, apague el teléfono cuando sea la hora de dormir (Imagen: Getty)

Sal de la red

Una de las cosas más perjudiciales para su patrón de sueño es la sobreexposición a las pantallas.


Dado que la mayoría de las personas pasan todo el día frente a la pantalla de una computadora para trabajar, antes de cambiar a un televisor para el entretenimiento nocturno, es esencial que intente apagarlo cuando se vaya a la cama.

No debe haber televisores, computadoras portátiles, tabletas o teléfonos inteligentes encendidos cuando sea el momento de irse a dormir. Y si realiza su trabajo en una computadora portátil, manténgala alejada de su área para dormir.

Esta parte de la casa debe reservarse para la calma y el zen, y es probable que traer objetos relacionados con el trabajo aumente sus sentimientos de estrés y ansiedad.

Sueño: mujer en portátil


Dormir: si trabaja en una computadora portátil, manténgala alejada de su habitación (Imagen: Getty)

Ir hombre de las cavernas

Antes de que la tecnología se afianzara, nuestros primeros antepasados ​​dormían en una noche fría y completamente oscura.

No debería sorprendernos que la ciencia moderna haya descubierto que tanto las temperaturas frescas como la oscuridad total son las mejores condiciones para dormir.

Según el investigador del sueño, el Dr. Jade Wu, la iluminación artificial puede alterar los relojes biológicos y alterar la calidad del sueño que está obteniendo.

El Dr. Wu aconseja: & ldquo; Mantener su dormitorio libre de luz artificial y ruido no solo asegurará un ambiente agradable y oscuro para dormir, sino que también le enseñará a su cerebro que su & lsquo; cueva del sueño & rsquo; es solo para dormir, no para las redes sociales, los eventos mundiales y otras cosas que hacen que nuestras mentes funcionen. & rdquo;

Comience a atenuar las luces al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse para entrenar a su cuerpo, es hora de descansar.

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Sueño: Mujer que se queda dormida

Dormir: asegúrese de estar agradable y relajado antes de irse a dormir (Imagen: Getty)

Invierta en una aplicación

Hay una serie de aplicaciones excelentes para ayudarlo a dormir y mejorar su calidad, y aunque generalmente hay una tarifa de suscripción, definitivamente vale la pena si tiene dificultades para dormir bien por la noche.

Calm y Headspace son solo dos de los disponibles, y definitivamente valen la pena.

Las opciones incluyen sintonizar un & lsquo; sleepcast & rsquo ;, en el que un narrador lee una historia especialmente escrita para poner en marcha tu imaginación y, en última instancia, mandarte a dormir.

Hay una variedad de ejercicios de meditación disponibles, así como breves ráfagas de meditación especialmente diseñadas para ayudarte a conciliar el sueño, relajarte después de un mal sueño y volver a dormirte si eres propenso a despertarte aleatoriamente por la noche.

A menudo, puede probar los servicios de la aplicación con un período de prueba gratuito, que vale la pena hacer antes de gastar dinero.

Tendencias

Relajarse

Los investigadores han descubierto que las temperaturas más frías ayudan a los humanos a llegar a un estado de sueño más profundo y también a quedarse dormidos más rápido.

Y seamos honestos, no hay mejor sensación que envolverse en un cálido edredón en una habitación fría.

Un estudio australiano descubrió que los insomnes tienden a tener una temperatura corporal general más alta, mientras que aquellos con insomnio al inicio del sueño (problemas para conciliar el sueño) tienden a permanecer más calientes hasta más tarde en la noche, lo que podría influir en su incapacidad para dormir.

Sin embargo, no hay una temperatura correcta o incorrecta, por lo que si va a probar este método, esté abierto a un enfoque de prueba y error.