Hannah Barrett es profesora de yoga y mediación para celebridades como la cantante Ellie Goulding y Binky Felstead de Made in Chelsea. Comparte sus inspiradores movimientos de yoga en su cuenta de Instagram, donde cuenta con más de 360.000 seguidores.
La gurú del yoga, que recientemente publicó su primer libro Yoga Happy, detalló dos estiramientos de yoga para aliviar el dolor de espalda.
Hannah recomendó una postura sentada y la postura del puente para ayudar a aliviar las molestias en la espalda.
Ella le dijo a Express.co.uk: 'Desafortunadamente, bajar es muy común, pero generalmente responde bien al ejercicio y los estiramientos.
'Estoy compartiendo un par de poses que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenirlo y que forman parte de mi rutina habitual de yoga'.
Hannah detalló cómo realizar las poses. Ella agregó: 'Ninguno de estos ejercicios debería exacerbar sus síntomas, así que deténgase si lo hacen.
'Sintonízate y sé consciente de estos movimientos, prestando atención a la respiración y moviéndote con la respiración'.
Posturas de yoga para el dolor de espalda
Respiración sentada en tres partes
Hannah dijo: 'Esto se puede hacer acostado si se prefiere.
'Ayudará a calmar y nutrir el cuerpo y equilibrar el sistema nervioso.
'Inhala por la nariz sintiendo que el abdomen, las costillas y el pecho se expanden por todo el cuerpo.
'Exhala, lenta y conscientemente por la nariz, permitiendo suavemente una sensación de dejarse llevar y liberarse'.
postura del puente
Hannah dijo: 'Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas, los pies a una distancia de una mano de sus nalgas.
'Exhala y levanta lentamente las caderas, presionando firmemente con ambos pies, imaginando que estás despegando la columna vertebral de la colchoneta pieza por pieza.
'Mantenga el coxis largo, la columna vertebral neutral, el cuello alargado y los glúteos contraídos.
'Asegúrese de que su pelvis no se incline hacia adelante haciendo que la parte inferior de la espalda se arquee. Sostenga durante cinco respiraciones lentas y suelte lentamente.
El experto agregó: 'Hable con un profesional de la salud si tiene un empeoramiento de los síntomas, síntomas inusuales, dolor después de un trauma o si los síntomas no mejoran dentro de las seis semanas'.
¿Qué ejercicios pueden ser efectivos para aliviar el dolor de espalda?
El estiramiento es más eficaz para aliviar el dolor de espalda.
Incluso cuando la espalda no duele, mantenerse activo y estirarse regularmente es bueno para prevenir el dolor de espalda.
Sin embargo, intensivo puede causar lesiones en la espalda, especialmente para aquellos que ya sufren de dolor de espalda.
Ejercicio para aliviar el dolor de espalda
- Para caminar
- Nadando
- Yoga
- Pilates
Pilates también puede ayudar con el dolor de espalda, un experto ha recomendado un .
La profesora de Pilates Hollie Grant dirige un estudio de Pilates en Londres y también brinda capacitación en el hogar.
Hollie recomienda un ejercicio de preparación abdominal, que mantiene activo el núcleo y, por lo tanto, protege la espalda.
Ella le dijo a Express.co.uk: 'Este es uno de los mejores ejercicios de calentamiento para los abdominales y ayudará a mantener el núcleo activo sin ejercer demasiada presión'.