Dieta de lactancia: Los 3 alimentos y bebidas a EVITAR durante la lactancia

Casi el 68 por ciento de las mujeres en el Reino Unido comienzan a amamantar y el 48 por ciento continúa más allá de las seis a ocho semanas. A veces, las madres tienen condiciones de salud que les impiden amamantar o simplemente eligen alimentar con biberón con fórmula. Si está amamantando a su pequeño, los expertos en lactancia de Lansinoh han revelado lo que debe y no debe comer para mantener a su bebé seguro y saludable.



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La lactancia materna no requiere una dieta especial, solo necesitas comer sano.

El NHS recomienda comer cinco porciones de frutas y verduras al día y una combinación saludable de alimentos ricos en almidón, fibra, proteínas, lácteos y mucho líquido.

Esto le ayudará a alimentar su cuerpo con las vitaminas y minerales adecuados para usted y su bebé.

¡Lo más emocionante de amamantar es que las madres pueden consumir entre 300 y 400 calorías adicionales al día para asegurarse de tener suficiente energía para producir leche!



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Dieta de lactancia:

Dieta de lactancia: La lactancia materna no requiere una dieta perfecta (Imagen: Getty)

Los 3 alimentos y bebidas a EVITAR durante la lactancia

No necesita ser demasiado restrictiva cuando se trata de su dieta cuando amamanta. Sin embargo, hay tres cosas que debes evitar.

Pescado aceitoso

No debe comer más de dos porciones de pescado azul (por ejemplo, atún fresco, sardinas, caballa, trucha) a la semana.



Esto se debe a que contienen altos niveles de mercurio, que pueden dañar el sistema nervioso en desarrollo de su bebé.

Cafeína

Demasiada cafeína durante la lactancia puede mantener a su bebé despierto o ponerlo inusualmente irritable, por lo que es mejor limitar la cantidad de bebidas que tiene con cafeína (no solo té y café, sino también bebidas energéticas).

Algunos remedios para el resfriado y la gripe contienen cafeína, y el chocolate también contiene una sustancia (teobromina) que es muy similar y puede producir los mismos efectos.

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Dieta de lactancia: evitar comer demasiado pescado azul como el atún (Imagen: Getty)

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Dieta de lactancia: Evite el alcohol a toda costa (Imagen: Getty)

Alcohol

El alcohol pasa a los bebés amamantados en cantidades muy pequeñas y es poco probable que beber ocasionalmente le haga daño a su bebé.

Sin embargo, es sensato beber muy poco (no más de una o dos unidades una o dos veces por semana) cuando se está amamantando.

Si tiene la intención de beber más que esto en una ocasión especial, es una buena idea extraerse la leche materna con anticipación.

Además, si ha estado bebiendo alcohol, nunca comparta la cama o el sofá con su bebé.

Tienes que tener cuidado con la cantidad de agua que bebes cuando estás amamantando.

Si nota que su producción de leche materna disminuye junto con el cansancio y la orina de color oscuro, esto es un signo de deshidratación.

Los expertos dijeron: “Las mujeres que amamantan a menudo pueden sentirse sedientas y deshidratadas debido a la producción de leche materna, así que asegúrese de beber suficientes líquidos: el agua, la leche y los jugos de frutas sin azúcar son buenas opciones.

“Además, siempre debe asegurarse de tener una bebida a mano cuando se acomode para alimentar al bebé.

“Bebe para satisfacer tu sed, pero no te excedas, no existe una relación comprobada entre la ingesta de líquidos y el suministro de leche”.

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Dieta para amamantar: asegúrese de mantenerse hidratada (Imagen: Getty)

Si le preocupa no obtener suficientes nutrientes, concéntrese en incorporar DHA, vitamina D y colina en su dieta.

El ácido docosahexaenoico (DHA) es el ácido graso omega-3 más abundante en el cerebro y los ojos y apoya el crecimiento y desarrollo saludable del bebé.

Los expertos dijeron: “Investigaciones recientes incluso sugieren que el DHA puede desempeñar un papel en la disminución del desarrollo de alergias alimentarias infantiles, como los huevos y los cacahuetes.

“Además, un creciente cuerpo de evidencia sugiere que obtener suficientes ácidos grasos omega-3 puede reducir la incidencia de asma en los niños.

“La investigación también sugiere que existe un vínculo entre los niveles de DHA y un mejor sueño”.

Puede obtener DHA de pescados grasos (anchoas, salmón, atún, caballa, halibut) y huevos, pero el Departamento de Salud recomendó limitar el consumo de pescado graso durante la lactancia debido a las preocupaciones sobre el mercurio, por lo que es mejor que tome una vitamina posnatal que incluya DHA.

Dieta de lactancia:

Dieta de lactancia: los suplementos son formas realmente útiles de obtener los nutrientes que necesita (Imagen: Getty)

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, apoya el desarrollo óseo saludable en los niños y juega un papel en la salud inmunológica.

Las fuentes incluyen leche fortificada, salmón y 15 minutos de exposición a la luz solar, pero su vitamina posnatal también debe proporcionar vitamina D.

La colina tiende a ser uno de esos nutrientes que olvidamos, pero es de vital importancia que las mujeres que amamantan lo consuman porque nuestros cuerpos no producen cantidades suficientes.

La mayoría de nosotros, especialmente las mujeres que amamantan, no estamos obteniendo suficiente colina a través de nuestras dietas. Pero la colina es importante porque apoya el desarrollo neurocognitivo de los bebés.

Las fuentes de colina incluyen carne de res, huevos, pollo, pescado, cerdo, nueces, legumbres y vegetales crucíferos como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo o la col rizada.