Artritis: dos ejercicios a evitar para prevenir el desarrollo de dolor en las articulaciones

En declaraciones exclusivas a Express.co.uk, el profesor Paul Lee, cirujano deportivo y ortopédico, advirtió que 'no se recomiendan las sentadillas profundas con pesas, ya que este ejercicio puede ejercer demasiada presión sobre la rótula'. Además, las sentadillas profundas con pesas podrían sobrecargar potencialmente el cartílago duro, conocido como menisco. 'Además, evite correr cuesta abajo si es posible', agregó Lee. 'El impacto en la rodilla es cuatro veces mayor en comparación con correr cuesta arriba.'



Esto se debe a que, al correr cuesta abajo, estás viajando en la misma dirección que la fuerza gravitatoria de la gravedad.

Si bien trotar se considera 'bueno para las rodillas', hacerlo en exceso puede causar algunos problemas.

'Tendemos a encontrar que la mayoría de las veces son los corredores y los deportistas los que acuden a nosotros con problemas en las rodillas', dijo Lee.

Las causas pueden depender de muchos factores, pero generalmente se deben al calzado y al exceso de entrenamiento.



Artritis: ¿Te duele la rodilla?

Artritis: ¿Te duele la rodilla? (Imagen: Getty)

'Los problemas más comunes están relacionados con el daño al tejido blando alrededor del revestimiento o los tendones de la rodilla, mientras que cualquier problema con el hueso de la rodilla en sí es inusual'.

Para evitar daños en las rodillas al correr, además de usar el calzado correcto, Lee recomienda 'limitar tu carrera en superficies duras'.

Lee explicó: 'Muchos entrenadores creen que el 60-70 por ciento de las carreras deberían realizarse en pistas de tierra o césped.



'El suelo es más indulgente, por lo que hay menos desgaste en las juntas.'

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Si se está desarrollando artritis en la rodilla, Lee señaló que 'por lo general comienza con un desgarro de menisco, lo que provoca irritación e hinchazón'.

Como resultado, esto causará un 'dolor muy agudo y profundo en la parte posterior de la articulación de la rodilla'.

Lee explicó: 'Cambia la dinámica del movimiento de la rodilla, provocando una carga inusual en el cartílago y, en algunos casos, progresará hasta convertirse en daño óseo y artritis'.



Lee agregó: 'Si ya le han diagnosticado artritis en la rodilla, se le aconsejará que andar en bicicleta, nadar y caminar sobre el agua es la mejor forma de ejercicio para aliviar los síntomas dolorosos'.

No se recomiendan las sentadillas con pesas.

No se recomiendan las sentadillas con pesas (Imagen: Getty)

Expertos de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos señalaron que los síntomas de la artritis incluyen: dolor, hinchazón y rigidez.

Conocido por ser 'particularmente común' en la articulación de la rodilla, la afección puede causar dificultades en la vida cotidiana, como subir escaleras.

'Es una causa importante de tiempo de trabajo perdido y una discapacidad grave para muchas personas', afirmaron los expertos.

La osteoartritis en la rodilla implica que el cartílago se desgasta gradualmente, volviéndose deshilachado y áspero.

La artritis reumatoide difiere de la osteoartritis

La artritis reumatoide se diferencia de la osteoartritis (Imagen: Express)

A medida que disminuye el espacio protector entre los huesos, los huesos pueden rozarse entre sí y producir espolones óseos dolorosos.

Se sabe que la condición se desarrolla lentamente, causando más y más dolor a medida que pasa el tiempo.

Si nota que le empieza a doler la rodilla, hable con su médico sobre el control del dolor.